Абстрагироваться от тяжелой ситуации и сильных эмоциональных переживаний может быть сложно, но есть несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с ними:
- Дайте себе разрешение на переживание: Позвольте себе испытать и выразить свои эмоции. Разрешите себе плакать, грустить или злиться, если это необходимо. Иногда признание своих эмоций и их полное выражение помогает снизить их интенсивность.
- Постепенно принимайте ситуацию: Важно понять, что некоторые вещи в жизни находятся вне нашего контроля. Постепенно примите тот факт, что некоторые ситуации могут быть тяжелыми и требуют времени для их преодоления.
- Обратитесь за поддержкой: Не стесняйтесь обратиться к друзьям, близким или профессионалам за поддержкой и советом. Разговор с кем-то, кто вас понимает и может поддержать, может сделать ситуацию более переносимой.
- Уделите внимание самоуходу: Позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, питайтесь правильно, высыпайтесь и делайте то, что приносит вам удовольствие. Также рассмотрите возможность практики релаксации или медитации, чтобы успокоить ум и снять напряжение.
- Установите границы: Важно установить границы и дать себе время для восстановления. Не бойтесь сказать "нет", если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с чем-то в данный момент.
- Отвлекитесь: Иногда помогает отвлечься от тяжелых мыслей и эмоций. Найдите занятие, которое вам нравится, будь то чтение, просмотр фильмов, занятие спортом или творческая деятельность.
- Практикуйте осознанность: Осознанность (mindfulness) - это практика, которая помогает сфокусироваться на текущем моменте и принять его без суждений. Попробуйте осознанность, сосредотачиваясь на своем дыхании, ощущениях и мыслях без суда и оценки. Это поможет вам отделиться от негативных эмоций и сосредоточиться на текущем моменте.
- Поискайте профессиональную помощь: Если вы ощущаете, что не можете справиться с тяжелой ситуацией и сильными эмоциональными переживаниями самостоятельно, рассмотрите возможность обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт или консультант сможет предоставить вам поддержку, руководство и инструменты для преодоления сложных эмоций.
- Установите реалистичные ожидания: Помните, что заживление и восстановление требуют времени. Будьте терпеливы с собой и не требуйте от себя сразу же полного избавления от тяжелых эмоций. Постепенно двигайтесь вперед и позвольте себе проходить через процесс исцеления.
- Поддерживайте связь с положительными людьми и окружением: Расположите себя в окружении людей, которые вас поддерживают и вдохновляют. Регулярное общение с такими людьми может помочь вам поднять настроение и укрепить вашу психологическую резилиентность.
Помните, что каждый человек уникален, и подход, который работает для одного, может не сработать для другого. Попробуйте разные стратегии и методы, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам. Если вы чувствуете, что ситуация становится слишком тяжелой или у вас возникают мысли о самоповреждении, немедленно обратитесь за помощью к медицинскому или психологическому профессионалу.
Самостоятельно - почти никак. Вытесняя воспоминания и чувства из поля своего внимания в непереработанном виде Вы рискуете нажить себе психическое расстройство вроде тревожности, ПТСР или депрессии (смотря насколько... Читать далее
4 эксперта согласны
Лечь поспать. или уединится в лес на пару дней....
Первое правило: нужно постараться покинуть тяжелую ситуацию, прекратить воздействие факторов, которые ее создают/ поддерживают. Если это не получается, искать способ снизить степень воздействия факторов сложной ситуации. Сфокуси... Читать далее
1 эксперт согласен
Здравствуйте, меня заинтересовал это вопрос, но при других обстоятельствах. в ситуации нужно срочно и неотложно аб... Читать дальше
От того, что вы абстрагируетесь - это проблему не решит. Эмоции маркер того, на что нужно обратить внимание. Рекомендую вам обратиться с этим к психотерапевту, но если нет возможностей, я разработала памятку, как переживать... Читать далее
1 эксперт согласен
Анонимный ответПсихология10 авг 2022
Самонастрой на то, что жизнь продолжается.
Сложно дать конкретно какую - либо рекомендацию, но можно, конечно, справиться самостоятельно, осознав происходящее, сказать себе, что жизнь на этом не закончилась Ваша и создать для с... Читать далее
Если нет возможности посетить психолога или хочется самостоятельно все разобрать, то, для начала, обесценить. Потом уже подумать, что возможно с этим всем сделать исходя из того что есть. Для релаксации есть много дыхательных... Читать далее
Мне помогает путешествовать, а ещё можно найти хобби Новое помимо имеющегося. Короче, необходимы новые впечатления. Когда умерла бабушка, мне тоже тяжело на душе было- ну так я сорвался в Калмыкию! Правда, лишних денег не было... Читать далее
Однажды прочитала цитату (автора не запомнила): "Исправить можно всё, кроме смерти". Иногда события, происходящие с нами вызывают бурю эмоций, это нормально. Но если эти эмоции неприятные, нам хочется повернуть время вспять и... Читать далее
Вы хотите сделать это сами?
Рекомендую в Ютуб пойти - и набрать кучу роликов по самопомощи.
Не шучу.
Вероятность, хоть и небольшая, что "абстрагируетесь" - существует.
Если хотите решить задачу более вероятно - обратитесь к... Читать далее
Приглашаю в группу: "От психосоматики к здоровью". Получите практический опыт!
Перейти на gestalt.ru/therapeutic_group/ot-psihosomatiki-k-zdorovyu-2
Есть специальные техники.
Но без исследования я ничего рекомендовать не буду.
Хотя бы потому, чтобы не навредить.
Слишком широкий диапазон советов.
От "Напиться с друзьями", до "уехать в Непал, найти гуру".
Всегда говорю - если... Читать далее
Приглашаю в группу: "От психосоматики к здоровью". Получите практический опыт!Перейти на gestalt.ru/therapeutic_group/ot-psihosomatiki-k-zdorovyu-2