- Хорошая разминка.
- Умеренно подобранная интенсивность и тренировочный объем.
- Качественное питание и питьевой режим.
- ВНИМАНИЕ! ЗАМИНКА. Тренировка связана с психо-физиологическим стрессом. Она требует активировать максимальное количество физических сил в заданный промежуток времени. Это происходит под управлением симпатического отдела автономной нервной системы. После завершения интенсивной работы (основная тренировка) начинается процесс быстрого восстановления. Это происходит уже под влиянием парасимпатического отдела автономной нервной системы. И восстановительные процессы будут тем эффективнее, чем быстрее снизится активность симпатического и повысится активность парасимпатического отделов нервной системы. Такое переключение происходит на заминке. Растяжка, низкоинтенсивное кардио (ходьба, эллипсоид) снижают активность работы систем и переводят его врежим рекуперации. Если заминкой пренебречь, то переключение будет происходить долго или вообще не произойдёт. Тогда концентрация стрессовых гормонов будет высокой, а анаболических низкой. Делая заминку, вы сокращаете время восстановления, что в том числе сокращает время мышечной боли.
Боль в мышцах возникает после перетренированности. Вообще, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не было резких перескоков. Но чтобы ее снизить, в любом случае необходимо делать качественную разминку, правильно... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
31 мар 2022подтверждает
Согласен. Спасибо, что делаете мир лучше!
Нужно в любом случае начинать с малых нагрузок. Но боль может быть, это нормально.
Чтобы минимизировать:
1. Хорошая растяжка в конце тренировки.
2. Заплыв в бассейне 10-15 минут.
3. Массаж после тренировки.
4. Норма... Читать далее
1 эксперт согласени1 эксперт не согласен
Алёна Ардашникова
20 янв 2022возражает
В случае силовой тренировки растяжка сразу после неё может травмировать мышцы и соответственно усилить боль... Читать дальше
До боли лучше не доводить. Если тренировки не было больше недели, то нагрузку нужно снижать.
После первой тренировки лучше не наедаться на ночь.
После первой тренировки перед сном лучше принять горячую ванну с солью.
Добрый день, Евгения.
Ускорить процесс регенерации мышц и справиться с неприятной мышечной болью после тренировки поможет Куркумин, так горячо любимый многими спортсменами.
Эффект достигается за счет влияния куркумина на... Читать далее