Добрый день, Евгения.
Ускорить процесс регенерации мышц и справиться с неприятной мышечной болью после тренировки поможет Куркумин, так горячо любимый многими спортсменами.
Эффект достигается за счет влияния куркумина на цитокины - вещества, которые принимают активное участие во всех воспалительных процессах.
Цитокин интерлейкин-6 стимулирует рост мышц, а цитокин TNF препятствует этому процессу. А Куркумин усиливает эффект интерлейкина-6 и подавляет TNF, за счет чего процесс восстановления мышечной ткани ускоряется.
Также Куркумин выполняет роль мощного антиоксиданта, снижая интенсивность окислительного стресса и препятствует опасным трансформациям липидов, супероксидов и радикалов.
Боль в мышцах возникает после перетренированности. Вообще, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не было резких перескоков. Но чтобы ее снизить, в любом случае необходимо делать качественную разминку, правильно... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
31 мар 2022подтверждает
Согласен. Спасибо, что делаете мир лучше!
Нужно в любом случае начинать с малых нагрузок. Но боль может быть, это нормально.
Чтобы минимизировать:
1. Хорошая растяжка в конце тренировки.
2. Заплыв в бассейне 10-15 минут.
3. Массаж после тренировки.
4. Норма... Читать далее
1 эксперт согласени1 эксперт не согласен
Алёна Ардашникова
20 янв 2022возражает
В случае силовой тренировки растяжка сразу после неё может травмировать мышцы и соответственно усилить боль... Читать дальше
До боли лучше не доводить. Если тренировки не было больше недели, то нагрузку нужно снижать.
После первой тренировки лучше не наедаться на ночь.
После первой тренировки перед сном лучше принять горячую ванну с солью.
1. Хорошая разминка.
2. Умеренно подобранная интенсивность и тренировочный объем.
3. Качественное питание и питьевой режим.
4. ВНИМАНИЕ! ЗАМИНКА. Тренировка связана с психо-физиологическим стрессом. Она требует активировать... Читать далее