Базовые упражнения со штангой и гантелями должны составлять до 80% комплекса для набора массы. Первенство в этом плане принадлежит: приседаниям со штангой, жиме штанги лежа и подтягиваниям на турнике.
Длительность тренировки не должна превышать 60-70 минут. Заниматься при этом достаточно 3 раза в неделю, спать не менее 8 часов.
Но, это естественно очень краткий ответ на Ваш вопрос. Более подробные рекомендации по набору мышечной массы Вы можете прочесть вот в этой статье: https://bestbodyblog.com/pro-nabor-myshechnoj-massy-chestno/
1 эксперт согласен
Spartan
2 янв 2022подтверждает
Коротко, ёмко и верно!👍🤝💪
До такого состояния, колоть стероиды, да я не буду этого отрицать колол.
До такого состояния, три раза в неделю и полный раздрай в упражнениях. Основное это кардио тренировки и питание.
просто пришел в зал и сделал что... Читать далее
Объем.
Главная ошибка многих тренирующихся – считают, что чем больше, тем лучше. Отсюда ищут в интернете разные программы тренировок, типа «10 подходов по 10 повторений», которая в бодибилдинге используется годами. То есть... Читать далее
Все подбирается индивидуально, если мы говорим о моем плане:
То я занимаюсь 5 дней в неделю.
Разбивая на каждую мышечную группу в день.
Качаюсь более 8 лет, но последние 3-4 года просто поддерживаю форму.
Регулярное... Читать далее