Как придать телу спортивную форму за месяц?

Давайте примем условность и неопределённость этого вопроса, который не сообщает ни изначальных данных человека, ни то, что понимается им под спортивной формой, и попробуем пофантазировать. Каких наиболее заметных результатов удастся добиться среднестатистическому гражданину в вакууме без хронических заболеваний в острой форме за месяц тренировок? Если стоит цель работать именно на внешний результат? Я думаю, тут надо добавить два обязательных условия: чтобы приблизиться к желаемой спортивной форме за такой срок человеку придётся обязательно перейти на спортивный режим питания. И это должны быть пусть и не слишком изнуряющие тренировки, но частые: 5, а лучше 6 раз в неделю. Я бы в данном случае рекомендовал действовать по-старинке: озаботился бы нормализацией водно-солевого баланса, сделал бы высокобелковый, но сбалансированный рацион. Который покрывал бы полностью базовый обмен веществ и процентов на 50 затраты на тренировках (с небольшим излишком белка). Это позволило бы подсушиться и обозначить рельеф. Что же до тренировок, это были бы функциональные тренировки сразу на группы мышц. А чтобы не тратить время на изучение техники выполнения упражнений, я использовал бы тренажёры: например, чередование гребного тренажёра и эллиптического/климбера. (Там тоже надо знать правильную технику, но выучить её легче). Это один день. Второй: плавание, возможно, бокс, растяжка, простейшие изометрические упражнения. При такой работе за месяц человек приобрёл бы более здоровую форму, его тело окрепло бы, улучшились бы осанка и координация. Возможно, он бы устал, но смог бы потом с этим опытом выйти на более щадящий режим тренировок и усложнить полученный опыт. Или можно воспользоваться готовой системой интенсивных упражнений. Например, такая описана в книге «Эволюция» Джо Манганьелло. Но она более травмоопасна и оборудование для неё есть не в каждом зале.