- Начните пить свою норму воды (от 30 мл на 1 кг нормального веса).
- Больше двигайтесь. Для похудения хорошо помогает йога, пилатес, плавание. Если у вас очень большой вес, занятия в зале (с весами) могут нанести вам вред. Да и в целом есть ряд противопоказаний для сильных физических нагрузок (например, низкий гемоглобин).
- Похудеть помогает снижение уровня инсулина в крови. Для этого вам необходимо наполнить свой рацион разнообразными продуктами питания, восполнить дефицит всех витаминов и минералов. При проблемах с весом особенно нужно заняться восполнением дефицита витамина Д, магния, хрома, селена, витамина С, витаминов группы В, цинка, ванадия. Естественно максимально восполняем дефициты питанием, БАДы подключаем точечно и при крайней необходимости, и только после консультации со специалистом, потому что в выборе БАД есть множество нюансов и вы можете себе навредить.
- Также я бы посоветовала посмотреть, что с состоянием щитовидной железы, ее можно по праву назвать "королевой метаболизма". Проблемы с ней часто приводят к проблемам с весом.
- Ложимся спать в идеале до 22:00 и рано встаем. При сбитом режиме человек склонен переедать в течение дня. Это происходит из-за дисбаланса гормонов.
- Чай из мяты/ромашки + палочка корицы (пить без конфет!)
Буду рада видеть вас в моем блоге ❤ https://instagram.com/dubinovskaya_nutrition
3 эксперта не согласны
Смирнова Ольга
22 апр 2022возражает
В общем посыл верный, но я ставлю несогласик в виду принципиальных моментов.
1. Инсулин. "Похудеть помогает... Читать дальше
Если вы планируете все делать самостоятельно, то неплохим вариантом будут приложения для рассчёта кбжу и ведения дневника питания. Они просты и в целом дают адекватные рекомендации.
Тренировки в похудении играют вспомогательную... Читать далее
Если хочется снизить свой вес, то необходимо употреблять меньше калорий, чем вы их тратите. Для этого важно правильно рассчитать свое питание, можно даже обратиться к диетологу. Тренировки играют вспомогательную роль, так как... Читать далее
Питание
1 скачиваем приложение по подсчёту калорий и бжу, первую неделю не стараемся себя ограничивать, главное всё записываем и получаем примерное значение калорийности и бжу в день. Например углеводы 200, жиры 100 и белки... Читать далее
Если вы ранее не занимались спортом и имеете довольное сложное представление о правильном питании, то в таком случае, нужно обратиться к фитнес-тренеру. Он составит план тренировок и рацион питания на ближайший и месяц и... Читать далее