Если хочется снизить свой вес, то необходимо употреблять меньше калорий, чем вы их тратите. Для этого важно правильно рассчитать свое питание, можно даже обратиться к диетологу. Тренировки играют вспомогательную роль, так как они лишь увеличивают расход килокалорий. Поэтому достаточно будет 2-3 тренировок в неделю, желательно под руководством тренера. Сразу стоит отметить, что вообще отказываться от пищи не стоит. Так как это чревато негативными последствиями. Питаться нужно часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Так сказать, дробно. Рассчитать калории можно самостоятельно, при помощи диетолога или при помощи мобильного приложения. Но лучше второй вариант.
Если вы планируете все делать самостоятельно, то неплохим вариантом будут приложения для рассчёта кбжу и ведения дневника питания. Они просты и в целом дают адекватные рекомендации.
Тренировки в похудении играют вспомогательную... Читать далее
1. Начните пить свою норму воды (от 30 мл на 1 кг нормального веса).
2. Больше двигайтесь. Для похудения хорошо помогает йога, пилатес, плавание. Если у вас очень большой вес, занятия в зале (с весами) могут нанести вам вред... Читать далее
3 эксперта не согласны
Смирнова Ольга
22 апр 2022возражает
В общем посыл верный, но я ставлю несогласик в виду принципиальных моментов.
1. Инсулин. "Похудеть помогает... Читать дальше
Питание
1 скачиваем приложение по подсчёту калорий и бжу, первую неделю не стараемся себя ограничивать, главное всё записываем и получаем примерное значение калорийности и бжу в день. Например углеводы 200, жиры 100 и белки... Читать далее
Если вы ранее не занимались спортом и имеете довольное сложное представление о правильном питании, то в таком случае, нужно обратиться к фитнес-тренеру. Он составит план тренировок и рацион питания на ближайший и месяц и... Читать далее