Если вы ранее не занимались спортом и имеете довольное сложное представление о правильном питании, то в таком случае, нужно обратиться к фитнес-тренеру. Он составит план тренировок и рацион питания на ближайший и месяц и постепенно со временем будет корректировать. Если цель - сбросить от 5 кг и выше, то на начальном этапе вам помогут кардио упражнения, легкий бег, велотренажер или быстрая ходьба. Питание должно быть легким, мучное и сладкое придется исключить и пить больше воды.
Если вы планируете все делать самостоятельно, то неплохим вариантом будут приложения для рассчёта кбжу и ведения дневника питания. Они просты и в целом дают адекватные рекомендации.
Тренировки в похудении играют вспомогательную... Читать далее
Если хочется снизить свой вес, то необходимо употреблять меньше калорий, чем вы их тратите. Для этого важно правильно рассчитать свое питание, можно даже обратиться к диетологу. Тренировки играют вспомогательную роль, так как... Читать далее
1. Начните пить свою норму воды (от 30 мл на 1 кг нормального веса).
2. Больше двигайтесь. Для похудения хорошо помогает йога, пилатес, плавание. Если у вас очень большой вес, занятия в зале (с весами) могут нанести вам вред... Читать далее
3 эксперта не согласны
Смирнова Ольга
22 апр 2022возражает
В общем посыл верный, но я ставлю несогласик в виду принципиальных моментов.
1. Инсулин. "Похудеть помогает... Читать дальше
Питание
1 скачиваем приложение по подсчёту калорий и бжу, первую неделю не стараемся себя ограничивать, главное всё записываем и получаем примерное значение калорийности и бжу в день. Например углеводы 200, жиры 100 и белки... Читать далее