Могу ли я научится драться, и при этом не набирать массу? Не хочу быть тяжелым.

Честно говоря, я не знаю протокола написания хорошего ответа, однако я могу попытаться объяснить.

Человеческое тело в основном делится на две группы. Жировые отложения и постное тело.

Постное тело далее делится на белки, минералы и воду для тела. Набирать мышечную массу - это набирать худое тело. Следовательно , самый простой ответ на ваш вопрос будет: да, вы можете нарастить мышцы тела без увеличения веса, контролируя свои жировые отложения пропорционально увеличению мышечной массы.

Метод, который часто используется для этого, включает в себя как физические упражнения, так и диету.

Упражнение: Сосредоточьтесь на увеличении мышц с большим предпочтением к более высокому количеству веса, а затем количеству повторений. Постепенно начинайте с круговых тренировок ( тренировка нескольких наборов мышц каждый день с меньшим количеством различных упражнений на мышцу ) и переходите к изолированным тренировкам ( тренировка только одного набора мышц каждый день с большим количеством упражнений на мышцу ) в течение комфортного периода в 6 месяцев. Помните, медленный прогресс-это длительный прогресс.

Следование графику упражнений приведет к увеличению мышечной массы, т. Е. К увеличению мышечной массы. Таким образом, чтобы потерять жиры, вам нужно будет внести несколько изменений в свой рацион.

Диета: Было бы невозможно соблюдать строгий режим диеты из-за того, что бодибилдинг не является вашим приоритетом . Я бы посоветовал вам внести всего несколько изменений в свой обычный график. Включите больше источников цельного белка в свою еду и попробуйте настроить свой рацион, где это возможно, чтобы уменьшить потребление углеводов и жиров. Старайтесь избегать всего, что содержит сахар. Сахар-это в основном углеводы .Углеводы превращаются в жиры и хранятся в нашем организме. Этот жир позже метаболизируется в более простой форме и используется в качестве формы энергии. Уменьшение потребления сахаров естественным образом уменьшит количество жиров, а уменьшение потребления жиров только поможет. Если ваша цель не похудеть, я бы не советовал вам делать какие-либо дополнительные кардио или другие упражнения на выносливость . Достаточно просто настроить свою обычную диету в сочетании с наращиванием мышц, поскольку фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жиров на вашем теле.