В классике Теории и методики физической культуры, в тренировочной программе примерно 20 процентов должно регулярно (раз в месяц постепенно или разово) обновляться.
Этот принцип действует как в лечебной физкультуре, физической реабилитации так и в избранных видах профессионального спорта.
Дальше все зависит от задач, которые вы перед собой ставите.
Если рекреационные (активный досуг), то можно хоть каждый день что то новое пробовать.
Если есть намерение улучшить какое-то качество, достичь в чем то результатов, то больше 20 процентов в месяц все же не рекомендуется.
P.S. Данный вопрос не относится к медицинской тематике; методическая сторона тренировок - это педагогика физической культуры и спорта.
Помогу прийти в лучшую физическую форму! 
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-388490
2 эксперта согласны
Владимир Пушкин
20 апр 2022подтверждает
Достоверно
Разнообразие не только в упражнениях, но и в подходах (также как и в их количестве), времени выполнения сетов, вариативности выполнения упражнений должно присутствовать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Но без фанатизма! Часто менять то или другое... Читать далее
2 эксперта согласныи1 эксперт не согласен
Антон Пятковский
8 окт 2021возражает
Так есть или нет доказательная база? То вы говорите что все фигня, то говорите о 5-6 продуктах… список продуктов целиком можно?
Конькобежцам запрещают бегать, потому что если мышцы конькобежца удивить бегом, то падает результат в коньках.
Нельзя быть хорошим во всём. Удивлять мышцы одними упражнениями - это иногда терять результат в других.
Добрый день. Нужно поставить цель и прогрессировать в нагрузке доступными методами.
Мышцы не важно в каком движение она выполняет свою функцию, ей важен только объем полученной нагрузки.
Что касается разнообразие тренировок... Читать далее
Как говорил мой тренер «Мышцы не девушка» ее удивлять не надо! Мышцы нужно подвергать стрессу. То есть давать нагрузку в том или ином упражнении не привычную. Так и в целом по тренировке увеличивать на нее нагрузку( а она... Читать далее
Вопрос от девушки... вообще-то считается, что женский организм легче переносит монотонные нагрузки. Для девушки скорее ответ - в 99% - НЕТ. Удивлять не надо, упражнения типа приседания для ягодиц можно выполнять по 20-30 лет... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04