Ваша красота волос и кожи зависит от вашего питания и здоровья организма .
Упругость кожи, красота ногтей и густота волос- все это строится изнутри, из того, что мы потребляем.
Именно поэтому стоит обращать внимание на весь свой рацион и образ жизни- использовать комплексный подход.
Уделяйте внимание достаточному употреблению белка, ведь он является строительным материалом для большинства тканей нашего организма, в том числе волос и кожи.
При недостатке аминокислот на красоту уже не хватает.
Источники белка:
▪мясо
▪Субпродукты
▪Птица
▪Рыба
▪Икра
▪Морепродукты
▪Яйца
▪Бобовые (замачивать в подкисленной воде)
▪Орехи (замачивать в подкисленной воде)
Не забывайте о жирах в вашем рационе!
Они необходимы для нашей красоты, упругости кожи и выработки стероидных гормонов.
Источники жиров:
▪ мясо
▪Субпродукты
▪Кокос и продукция из него
▪Какао-масло
▪Авокадо
▪Растительные масла с оптимальным соотношением Омега 3 и 6 жирных кислот. Оптимально, если масла будут сыродавленными.
▪Оливковое масло
▪Орехи и семечки
▪Оливки и маслины
▪Жирные сорта рыбы и морепродукты
▪Яйца
Вводите в свой рацион разнообразные овощи и темную зелень для получения витаминов, минералов и антиоксидантов.
Старайтесь расширить количество продуктов для получения полного спектра всех микро- и макро- элементов.
В своём блоге я делюсь, как составить свой сбалансированный и питательный рацион для вашего здоровья и красоты 🌱
Перейти на instagram.com/kristinaiiisafronova