Я рассматриваю ужин как приём пищи, который не будет вызывать резких скачков сахара, не будет требовать больших ресурсов ЖКТ для переваривания, но при этом будет насыщать и поддержит уровень энергии вечером.
Основа ужина - овощи - отварные, запечённые, сырые, ферментированные. Прекрасным вариантом будет их сочетание. Для сытости можно добавить немного крупы- киноа, пшено, греча.
Белок лучше добавлять растительный или животный, но легкий для усвоения - тофу, бобовые, не жирная рыба, например.
Из жиров это может быть авокадо, горсть семечек или орехов.
Формируя ужин в виде тарелки, на которой собираются все группы нутриентов, мы можем обеспечить организм всем необходимым, при этом не перегрузить.
Добрый день.
Ужин должен быть максимально простым и легким для пищеварения
Основа:
1. Белок: лучше рубу/морепродукты/птицу/
*Мясо допускается, если не поздно ужин, так как оно долго переваривается, утяжеляет пищеварение перед... Читать далее
2 эксперта согласны
Ужин - это завершающий приём пищи, нужно, чтобы он не нагружал систему пищеварения, но при этом насытил наш организм.
Совсем недавно пропагандировался ужин - лёгкий белок и овощи. Да, и это правильно, если у Вас все хорошо с... Читать далее
Прочитать больше информации и записаться на консультацию Вы можете по ссылке 💚
Перейти на instagram.com/elmi_izmailova
Перейти на instagram.com/elmi_izmailovaНа ужин идеально кушать легкоусвояемый белок с овощами. Как вариант можно приготовить рыбу с овощами на гриле или, домашний цезарь с креветками или салат нисуаз с тунцом. Также можно рассмотреть вегетарианский вариант ужина из... Читать далее
Добрый день!
Ориентируйтесь на идеальную Гарвардскую тарелку: половина объема приема пищи - свежие белые и зеленые некрахмалистые овощи и зелень, и по четверти должны приходиться на порцию нежирного белкового продукта (птица... Читать далее
Основное правило для ужинов – в них должно быть больше белковых продуктов. А что касается углеводов, то ближе к вечеру их желательно свести к минимуму. К вечеру рекомендуется заменить их на клетчатку. Так что на ужин вполне... Читать далее