Умение говорить «нет» - это стратегия поведения. Лучше всего, конечно, сходить к психологу и рассмотреть, почему вам сложно отказывать. Есть какие-то убеждения, которые мешают это делать, из-за чего используется компенсаторная стратегия - соглашаться, говорить Да.
Например, если я откажу, то человек подумает, что я эгоистичная, плохая, зазнавшаяся. Чтобы не быть такой, я не должна отказывать. В данном примере можно заметить следующие моменты:
- Нестабильная «Я-концепция», то есть нет уверенности в том, что с вами все нормально, отказывать - нормально и отказ не делает из вас плохого человека.
- Чтение мыслей. То есть мы руководствуемся предположением, что подумает человек. Подумает ли он это на самом деле? Большой вопрос, требующий проверки.
- Долженствовние, построенное на нестабильной «Я -концепции». Чтобы не быть плохим человеком, я должен делать ….
В результате терапии вы поймёте, что в отказе нет ничего страшного, то есть произойдёт реструктуризация на когнитивном уровне. Но дальше необходимо будет использовать новые стратегии, то есть тренироваться говорить «Нет».
Как это лучше делать?
Условно, у нас есть 3 круга людей.
1 - Самые близкие,
2 - друзья, товарищи
3 - знакомые и просто проходящие случайные люди.
Сложнее всего говорить нет людям первого круга. Проще всего - людям 3-его круга. Начните с них, когда начнёт получаться - переходите на второй и на первый.
Искренне желаю успехов.
Влад Лапин, психолог цифровых аборигенов. Помогаю людям найти и реализовать себя
Перейти на mrlinks.ru/psycoach
1 эксперт согласен
Это не быстрый процесс, но все можно натренировать, если есть необходимость. Это относится к понятию построения своих границ. Когда свои личные границы размыты, то легко нарушаются кем-то. Бывает люди пользуются слабыми... Читать далее
1 эксперт согласен
Границы о которых Вы говорите, формируются принципами, мировоззрением, убеждениями, а они, в свою очередь... Читать дальше
Добрый день. Проблема не в том, что вы не умеете говорить нет, а в том, что ваши убеждения не позволяют вам этого делать. Ведь если бы у вас все было в порядке с убеждениями, то и вопроса бы не возникало. Просто говорили бы нет... Читать далее
Психотерапия для жизни. Если остались вопросы- добро пожаловать на консультацию
Перейти на t.me/burgrigoriy
На мой взгляд правильнее будет задать себе вопрос почему я не говорю нет?
И здесь огромное поле для поисков - это могут быть травмы из детства, различные убеждения, комплекс жертвы, неуверенность в себе, низкая самооценка и так... Читать далее
Психолог-консультант, психология отношений, эмоций.
https://t.me/AleksNadin
Перейти на zen.yandex.ru/id/6131ed4992ffe96ae72a865f
Сначала придется разобраться с тем, что мешает это делать, а там может быть очень много скрытых от сознания переживаний. Например, собственной неполноценности или плохости, смешанной с постоянным желанием быть "хорошей", или... Читать далее
Признать за собой это право - говорить "нет.
Без страха - кто и что подумает, и как отнесется к вашему "нет".
поиграйте в такую игру - представьте, что вы сказали нет - что произойдет? А что будет дальше? А потом? И что самое... Читать далее
А дальше, неподготовленный человек будет мучатся чувством вины. Сказать- не значит быть готовым
А по моему мнению это вы хитрите. У меня есть такие знакомые, которые нет не говорят, а потом начинают припоминать и просить что-нибудь взамен.
Добрый день. Для того, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье, свои личные границы, Вы просто обязаны говорить "Нет!" всему тому, к чему не лежит Ваша душа. Конечно, при этом не нужно лукавить, нужно честно и... Читать далее
Ответ на этот вопрос очень простой. Нужно понять и усвоить, что для всех хорошим не будешь. А НЕТ зачастую бывает намного полезнее, чем ДА. Нужно прежде всего быть честным перед собой и собеседником.
Определенной техники нет. Могу только поделиться личным опытом. Для начала надо полюбить себя, саоё время, свои силы, свои нервы, свои деньги. Под словом полюбить я подразумеваю - определить ценность. Если тяжело дать точную... Читать далее