Как перестать себя бить и начать контролировать эмоции?

Пожалуйста, не называйте меня сумасшедшей, я сама понимаю, что это не нормально. Мне нужен совет хоть кого-нибудь, ведь возможности обратиться к специалисту у меня нет от слова совсем. А теперь ближе к моей проблеме. Каждый раз испытывая эмоциональную боль, стресс, каждый раз когда, что-то идёт не так как я планировала (я не о эгоизме, тут скорее моя паранойя, к примеру "вот они все попили пивка и точно не сядут за руль" а они берут и садятся) и вот каждый раз когда такое происходит мне жизненно необходимо, что-то с собой сделать, остановить себя вообще не возможно. Меня начинает крутить, щемить сердце до момента пока я не начну бить себя или биться о стену. Я уже перечитала кучу книг о сдерживании такого поведения, с самооценкой дела обстоят нормально. Просто это очень ужасно, я потом неделю минимум хожу и выдумываю истории о том как упала с дивана, ударилась об косяк и подобное. Пожалуйста посоветуйте, что можно сделать, может какие-то ролики на ютуб, что-нибудь из литературы, может начать что-то делать. Прошу помогите, вы последняя надежда