Добрый день!
Очень приятно, что кто-то не из специализированных видов спорта интересуется такими группами мышц😊.
Есть много упражнений на максимально детальную проработку у армрестлеров, так как эта их одна из целевых мышечных групп, там и: пронация предплечья с канатом или ручкой в кроссовере или "натяжка" этих же снарядов или руки соперника - или более стандартные упражнения: молотки с гантелями, подтягивания узким, параллельным хватом, сгибание рук со штангой хватом сверху и тд.
Вот пару вариантов взятых у моего хорошего друга с инстаграм, проф армрестлера, надеюсь будет полезно💪
Полистайте инсту или напишите ему и он вам поможет как никто, мало кто сможет быть более квалифицирова в специике и тренинге рук.
Удачи.
Присоединяйся в наше Фитнес Сообщество TFiT в Telegram!
Вся информация по ссылке
Перейти на t.me/Tfitnesslive
Приветствую!
Самое простое - это удержание гирь, гантель на время. Чуть сложнее их перенос. Далее вис на перекладине на двух или на одной руке.
Различные сжатия, сгибания пальцев и т.д.
Подтверждаю. Хороший ответ
Сгибание кисти, вот с чем нужно работать. Вариаций сгибания кисти много, это и стандартное сгибание кисти сидя со штангой или гантелью, так и стоя. Можно делать сгибания в кисти с резинкой, экспандер лентой, но тогда... Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
10 апр 2022подтверждает
Согласен
Наиболее эффективные упражнения:
- сгибание запястий либо со штангой либо с гантелей
- отжимания на кулаках
- использование эспандера
- вращения запястий с гантелями
- сгибание запястий либо со штангой либо с гантелей
- отжимания на кулаках
- использование эспандера
- вращения запястий с гантелями