Сгибание кисти, вот с чем нужно работать. Вариаций сгибания кисти много, это и стандартное сгибание кисти сидя со штангой или гантелью, так и стоя. Можно делать сгибания в кисти с резинкой, экспандер лентой, но тогда понадобится карабин и ручка расширитель.
Сгибания руки на плечелучевую и пронация стоя, тоже неплохо будет тренировать мышцы предплечья. Молотковые сгибания тоже будут приносить эффект. Советую вам посмотреть видео тренировки армрестлинга, там есть всё что вам нужно.
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
10 апр 2022подтверждает
Согласен
Добрый день!
Очень приятно, что кто-то не из специализированных видов спорта интересуется такими группами мышц😊.
Есть много упражнений на максимально детальную проработку у армрестлеров, так как эта их одна из целевых... Читать далее
Присоединяйся в наше Фитнес Сообщество TFiT в Telegram!
Вся информация по ссылке
Перейти на t.me/Tfitnesslive
Приветствую!
Самое простое - это удержание гирь, гантель на время. Чуть сложнее их перенос. Далее вис на перекладине на двух или на одной руке.
Различные сжатия, сгибания пальцев и т.д.
Подтверждаю. Хороший ответ
Наиболее эффективные упражнения:
- сгибание запястий либо со штангой либо с гантелей
- отжимания на кулаках
- использование эспандера
- вращения запястий с гантелями
- сгибание запястий либо со штангой либо с гантелей
- отжимания на кулаках
- использование эспандера
- вращения запястий с гантелями