Без трёх месяцев тренировок определять одно-повторный максиму в упражнении небезопасно. Достаточно определить много-повторный максимум.
На каком повторении штанга встала, там и много-повторный максимум.
Перед тем, как определять одно-повторный максимум, нужно хотя бы шесть недель потренироваться на 2-3 повторения в выбранном упражнении.
2 эксперта согласны
Игорь Борисов
10 янв 2022подтверждает
очевидно и разумно!
Если определять 1ПМ в упражнении, то можно выполнить подход из нескольких, желательно до 15-ти повторений с каким-либо весом, но не более 30 секунд на поход по времени, с субмаксимальной интенсивностью. Иначе, при такой... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
16 апр 2022подтверждает
Спасибо. Ответ очень полезен.
Есть простая схема 100% пусть будет 100 кг, это одно повторение. Дальше каждые 2% пусть будут повторение. 98 кг это 2 повторения и т. д.
80 кг это 10 повторений, а 70 кг это 15 повторений.
От сюда обратным путем можно высчитать... Читать далее
Для расчета максимума в упражнении можно воспользоваться формулой: выполнить с правильной техникой упражнение в 5 подходах по 6 повторений и умножить рабочий вес на коэффициент 1.2, полученная цифра будет вашим максимальным весо... Читать далее
1 эксперт не согласен
Герасим Мумуевский
6 дек 2022возражает
такие "формулы" подходят кроссфитерам, но не новичкам.