Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как определить максимальный вес в тренировках?

СпортФитнес+2
Ruslana Dementyewa
  ·   · 6,8 K
F1FITNESS - это не просто фитнес-клуб, а...  · 9 февр 2022  · f1fitness.by
Есть простая схема 100% пусть будет 100 кг, это одно повторение. Дальше каждые 2% пусть будут повторение. 98 кг это 2 повторения и т. д.
80 кг это 10 повторений, а 70 кг это 15 повторений.
От сюда обратным путем можно высчитать разовое повторение, к примеру если вы четко пожали 80 кг на 10 повторений, то 100 кг это 1 повторение.
У Вас есть вопросы? У Нас есть ответы! Фитнес это образ жизни!Перейти на F1Fitness.by
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России...  · 10 янв 2022  · levgon.ru
Без трёх месяцев тренировок определять одно-повторный максиму в упражнении небезопасно. Достаточно определить много-повторный максимум. На каком повторении штанга встала, там и много-повторный максимум. Перед тем, как... Читать далее
С уважением, Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1993 годаПерейти на levgon.ru
2 эксперта согласны
очевидно и разумно!
Тренер, фитнес. Нужна консультация по тренировкам...  · 17 янв 2022
Если определять 1ПМ в упражнении, то можно выполнить подход из нескольких, желательно до 15-ти повторений с каким-либо весом, но не более 30 секунд на поход по времени, с субмаксимальной интенсивностью. Иначе, при такой... Читать далее
1 эксперт согласен
Спасибо. Ответ очень полезен.
Команда квалифицированных тренеров, стаж более 8...  · 28 нояб 2022
Для расчета максимума в упражнении можно воспользоваться формулой: выполнить с правильной техникой упражнение в 5 подходах по 6 повторений и умножить рабочий вес на коэффициент 1.2, полученная цифра будет вашим максимальным весо... Читать далее
1 эксперт не согласен
такие "формулы" подходят кроссфитерам, но не новичкам.