Кеннет Купер (который ещё жив, кстати) для ПОДДЕРЖАНИЯ здоровья рекомендовал пробегать 5 километров в день джоггингом. Но это минимальный объём нагрузки для достаточно тренированного тела в состоянии нормы (можете загуглить "тесты Купера", чтобы посмотреть, какие они). Для исправления здоровья нужно подбирать физические нагрузки с учётом существующих проблем. В разном состоянии тела одни и те же действия для него могут быть как оздоровительными, так и губительными.
Чтобы стать здоровье одной хотьбы НЕДОСТАТОЧНО! В возрасте обязательны СИЛОВЫЕ нагрузки😜 Но что уже решили начать хотя бы с хотьбы- это КЛАСС! Начните с 3 -3,5км. в день и ОБЯЗАТЕЛЬНО БЫСТРЫМ шагом (в крайнем случае чередуйте... Читать далее
4 эксперта согласны
Андрей Нерсесянц
4 дек 2021подтверждает
согласен
Здравствуйте!
Отвечу по существу, не вдаваясь в детали, заранее прошу простить за абсурдность ответа 😁
Если вы ежедневно гуляете на протяжении одного часа, это хорошо, но если вы затратите на прогулку два часа, будет лучше... Читать далее
1 эксперт согласен
Всё абсолютно правильно!
Это зависит от уровня здоровья.
Уровень здоровья можно определить по скорости и пульсу ходьбы.
Большинство мужчин в возрасте 43 года при ходьбе со скоростью пять километров в час имеют пульс более 120 ударов в минуту... Читать далее
Мне 50 лет. В своё время я себя так сильно запустил, что мне пришлось себя полностью реанимировать с нуля. Начинал я с ходьбы, так как бегать не мог. От ходьбы я не чувствовал ни какой прибавки в плане здоровья, сколько бы я не... Читать далее
Комментарий был удалён за нарушение правил
Люди ведущие, так называемый сидячий образ жизни, делают примерно пять тысяч шагов в день. Это около 3.8 километра. Врачи утверждают, что для получения организмом минимальной физической нагрузки и поддержания здоровья нужно как... Читать далее
Проходите столько, сколько позволяет вам самочувствие. Не нужно ориентироваться на мнение здоровых людей. В вашем возрасте ( как и в моем) вполне вероятны некоторые заболевания, которые не позволят ни быстрых темпов ходьбы, ни... Читать далее
Если отвечать именно на этот вопрос, то минимум один час, тоесть примерно 5-6 км, с условием что это будет прям прогулка в течении часа, а не просто 6 км в течении дня от кухни до спальни)