Как качаться после 50?

Конечно же аккуратно и с соблюдением техники выполнения упражнений.
Если раньше никогда не занимались "железом" то лучше всего в начале поизучать материалы по телостроительству (книги, интернет, советы знакомых спортсменов, мнения компетентных людей) и конечно же проконсультироваться с ВРАЧОМ! Если всё ОК!, то смело идите в зал, берите одну бесплатную тренировку (дают практически все клубы) и в ПУТЬ!
Только удачи!
PS: Но имейте ввиду саркопению (ЕСТЕСТВЕННЫЙ процесс потери массы скелетной мускулатуры, связанный со старением организма) никто не отменял. Т.е. Вы понимаете, что вам придётся стараться ОЧЕНЬ ХОРОШО, т.к. "кач" на фоне увядания организма - это по большому счёту нонсенс!
Поэтому в заключении ответа рекомендую заниматься по следующей схеме: 70% времени в зале - разминка, растяжка и заминка. А непосредственно "кач"-30%. В возрасте за 50 надо больше внимания уделять состоянию связок, суставов и сухожилий. Поэтому такая схема. Сам по ней работаю и советую Вам. Не забывайте - во главе угла должно быть Ваше общее самочувствие на фоне силовых нагрузок. Хорошее самочувствие- хорошее настроение- размятое и подготовленное тело и на этом фоне эффективная работа с весами. Сильно накачаться и тем более "в натурашечку" не получится, но привести себя в хорошую физическую форму ТОЧНО! можно. И ГЛАВНОЕ - Ваше желание "накачаться" должно быть не сиеминутным, а постоянным.Тогда и будет результат.
Физкультпривет!💪