Если очень коротко, то для поддержания основных функций организма требуется 1 грамм белка и 1 грамм жира
на 1 килограмм массы тела.
на 1 килограмм массы тела.
Для компенсации тренировочных расходов:
Требуется 1,5 грамма белка и 1,5 грамма жира
на 1 килограмм массы тела.
Требуется 1,5 грамма белка и 1,5 грамма жира
на 1 килограмм массы тела.
Хотя и для роста этого достаточно, но если вы тренируетесь на износ, то может не хватить.
Нужно понимать, что для организма основные функции важнее, чем мышцы.
Поэтому при недоборе белка и жира ваши тренировки будут впустую,
это приведет к срывам и снижению мотивации.
(В результате стресс и износ огромный а прогресса ноль.)
это приведет к срывам и снижению мотивации.
(В результате стресс и износ огромный а прогресса ноль.)
При сильном недоборе пострадают основные функции и легче всего это заметить обычно по иммунной системе:
Вы начнете болеть и вам будет совсем не до тренировок и здорового питания. (В результате получите серьезный откат в результатах)
Вы начнете болеть и вам будет совсем не до тренировок и здорового питания. (В результате получите серьезный откат в результатах)
1 эксперт согласен
Долго не навыжимаете, даже если будете "потреблять много" :) Но и много просто так не получится. Один бодибилдер, которого мне довелось тренировать, "потреблял" настолько много, что официанткам надоедало носить ему тарелки с... Читать далее
Если интенсивно тренироваться и потреблять мало белка и жира, ничего хорошего не будет. И если не тренироваться, тоже. Будете терять мышечную массу и силу. Нашему организму, даже без тренировок, только для нормальных физиологиче... Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
14 мая 2022подтверждает
Согласен с экспертом
Ежедневно нужно потреблять около 1 грамма белка на килограмм веса тела.
Поступивший белок расщепляется до аминокислот в ЖКТ, которые поступают в организм.
Далее аминокислоты могут принимать участие в синтезе нового белка или... Читать далее
2 эксперта согласны
Анонимный ответ13 янв 2023
Если вы тренируетесь и потребляете мало белка и жира, то вы можете столкнуться с различными проблемами со здоровьем, такими как слабая иммунная система, низкий уровень энергии и слабое мускульное развитие. Белки и жиры являются... Читать далее
Первый
Я недавно так… кхм, ошиблась. Занимаюсь 3 раза в неделю, активно - бег 3 км, 250 приседаний, упражнения на руки с гантелями 4 кг. Белка потребляла, по дальнейшим подсчётам, 30 г в день, жира тоже очень мало.
Ну что?) Словила... Читать далее