Смотрите, понятие новичок достаточно широкое. Если только вновь приступивший к тренировкам, то не советую делать силовой тренинг. Необходимо длительное время (более 6 месяцев) укреплять мышцы. Это чисто укрепляющая система тренировок в 3 подхода по 8 -15 повторений в упражнении, при этом количество упражнений может быть до 12.
Но тут надо смотреть на физические возможности молодого атлета.
После прошествия общеукрепляющих тренировок, можно проверить силовые показатели атлета путем проходок в базовых упражнениях. После чего скорректировать тренировочную программу.
Я бы все таки посоветовал начинающим переходить к чисто силовому тренингу не позднее чем 9 месяцев, но для этого за это время нужно подойти к своему силовому максимуму в базовых упражнениях.
Нужно визуально посмотреть на новичка!😜
1 эксперт согласен
Это зависит от изначальной подготовки и возможностей новичка, поэтому для начала следует оценить самого человека. К тому же это зависит от того, каких целей и с какой скоростью хочет добиться этот новичок. В общем, тут все... Читать далее
Нужен индивидуальный подход с учетом физического состояния, здоровья, опыта человека.
Общие рекомендации
на одну мышечную группу до 6 подходов в неделю суммарно, 60-65% пм
Целиком и полностью зависит от целей и данных занимающегося.
Усредненными являются три типа диапазонов повторений:
- от 1 до 5 - чисто силовой тренинг,
- от 5 до 10 - развитие силы и мышечной массы,
- от 10 и выше - силовая... Читать далее
2 эксперта согласны
Денис Рыбалтовский
11 февр 2022подтверждает
И физиологическим данным;)!
Смотря что хочет добиться новичок. Набрать мышечную массу, силу, рельеф? От желаемых результатов зависит количество повторений в силовой тренировке. Подходов же надо, если Вы не "сидите" на какой-то конкретной проге от 3 до 6... Читать далее