Было бы легче помочь Вам, если знать, что за негативный опыт ( сразу марафон побежали или присели со штангой 200 кг?). А так: Посмотрите в сети мотивирующие видео, где люди выкладывают свои фото До и После. Почитайте как они этого достигли. Выберите человека, который Вам более симпатичен, может у него была похожая проблема? И обязательно ставте себе цели: на год, полгода, месяц, неделю. Пример: Через год - похудеть на 20 кг. Это глобальная цель. А вот на неделю - отжиматься и приседать по 50 раз в день ( хотя бы).