зависит от множества факторов: цели и задачи от посещения, физическое состояние посетителя, наличие свободного времени для посещений и т.д.
Если брать условного среднестатического фитнесиста,который не готовится выступать на сцене в одной из категорий бодибилдинга, а занимается для своего здоровья и улучшения внешнего вида, условно здоров и не только в школе посещал физкультуру, то есть следующие общепризнанные ВОЗ рекомендации: Взрослым следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, еженедельно уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
Из этих рекомендаций делаем вывод, что 3 силовые + кардио в неделю с обязательной "рутинной активностью" в остальные дни - минимум для поддержания здоровья взрослого человека.
Допускается 2 силовые в неделю при нагрузке выше средней.
Итого.
Минимум 2 тяжелые или 3 средние по нагрузке в неделю.
Максимум - зависит от вашего восстановления - сон, питание, образ жизни. У вас должно быть желание и силы идти на тренировку. Если этого нет, возможно вы очень много тренируетесь и нужно делать паузы для восстановления.
Отличный материал.но следует добавить: все регулируем по самочувствию и уровню натренированности. Можно тренить... Читать дальше
На самом деле, это зависит от большого количества факторов. Если хотите просто поддерживать себя в форме то 3 раза в неделю вполне достаточно. Если хотите похудеть или, наоборот, увеличить свои показатели, то чуть чаще. Также... Читать далее
1 эксперт согласен
Spartan
7 февр 2022подтверждает
Согласен.Но по практике, при ГРАМОТНО выстроенном тренировочном процессе, для поддержания формы вполне можно... Читать дальше
Первый
Все зависит от ваших целей, стажа, рабочих весов, возможностей, собственного веса, пола, возраста и ряда других факторов. В основном тренировки проводят трижды в неделю. Но и двух, и даже одного раза вполне может быть достаточно.
2 эксперта согласны
Владислав Фисенко
18 окт 2021подтверждает
Согласен
Актуальный вопрос для каждого, кто только-только пришел в зал.
Усредненным ответом является график вида "пн, ср, пт", то есть три дня через день работаем в зале, воскресенье выходной. График типовой и вполне хороший, но лишь... Читать далее
2 эксперта согласны
Герасим Мумуевский
11 февр 2022подтверждает
Достаточно чётко и ясно автору ответили на поставленный вопрос.
Смотря какая цель и какого рода тренировки. Если вы просто ходите по дорожке или крутите педали то хоть каждый день. Если это полноценные силовые тренировки то 3-4 раза в неделю в зависимости от схемы тренировки. Чаще нет... Читать далее
1 эксперт согласен
Смотря что Вы хотите получить. Если цель соревновательный спорт (пауэрлифтинг или бодибилдинг) то от 4 до 6 раз в неделю. Если «подкачаться» то 3 раз вполне достаточно