Можно ли набрать мышечную массу тренировками дома?

Можно. Разницы в том, в зале вы занимаетесь или дома - нет.

Вот один из способов, например:

Представьте, что у вас 25-30 соток огородной территории, предположим. И копаете вы свой огород лопатой. Без трактора. Вручную. Обычной лопатой:). Просто потому, что вам так - больше нравится... Нанять трактор просто и недорого. Сельские жители - ОЧЕНЬ доброжелательны в России. И они вам - бесплатно услугами тракториста предлагают пользоваться. По-соседски. Трактор - справляется в течение минут с огородом. Но вам НРАВИТСЯ работать лопатой...:). И трактор вы - не нанимаете. Понадобится вам фитнес-зал, вы как думаете?:).

После такой работы - предплечье у людей - становится шириной с коровью шею. Или с вашу талию. А запястье - шириной с ваше предплечье. Не говоря уж об остальных мышцах. А ещё - воды ведь надо в дом принести. А колонка - на расстоянии километра. Ванну по вечерам - любите принимать? Поэтому каждый день - с двумя 12-литровыми вёдрами в руках - нанашиваете 220 литров воды. И летом, и зимой.:). То есть: для того чтобы набрать ванную - вы должны сходить на расстояние 1 км и обратно - 18 раз. В день - таким образом, вы проходите 36 километров...:). Половину расстояния этого - с полными вёдрами... Сможете?:). Что с плечами будет в плане развития мышц плечевого пояса - представили? :). Можете представить...:). Можете попробовать. Поселитесь в деревне. И не проводите в дом воду. Вам будет дико интересно. Дома́ без водопровода - сто́ят очень недорого. У меня пенсия-минималка выше...

Помимо этого - траву́ будете косить обычной неэлектрической косой. Ведь перины, матрац и подушки - надо же чем-то набить? Чтобы птиц не убивать... Сеном подсушенным. Экологично и ДИКО удобно спать. Интересно это. Ширина груди - без всякого допинга будет как у Арнольда Шварценеггера. От косы. И выкошенных 15-25 соток земли. Вручную:). Траву косить нужно раз в 4 дня. Поскольку она - очень быстро в деревне растёт.

Деревня это рай для спортсмена. Спустя 2-3 года такой жизни - вы любой чемпионат мира - хоть по "быстрым" - скоростным - видам спорта, хоть по силовым - выиграете... Вам одинаково легко будет даваться и тяжелая атлетика, и плаванье, и спортивная гимнастика, и спринт, и марафон, и велосипедные гонки.

Заниматься не в зале - по-своему интересно. Как и в зале - тоже дико интересно. Так думаю.