Что есть медитация с точки зрения практика?

Предлагаю сначала разобраться с терминами.

Осознанность — это намеренное направление внимания на все, что происходит внутри (мысли, эмоции, ощущения) и снаружи (вокруг человека), безоценочно (мы не оцениваем происходящее, как плохое или хорошее).

Практики осознанности могут быть формальными (медитация) и неформальными (внимательное мытье посуды, например).

Для формальной практики (медитации) мы организуем специальные условия: тихое пространство, время, правильную позу. Мы целенаправленно учимся управлять вниманием.

Базовая медитация — это наблюдение за дыханием. Вдох, выдох, паузы между. 10 минут в день. Первые результаты будут заметны через месяц, устойчивые — через три месяца.

В медитации мы не пытаемся от чего-то избавиться (от мыслей или тревоги, например), не уходим в транс, не переселяемся в другие реальности. Медитация — не способ избегать жизнь, но, наоборот, способ быть более вовлеченным в нее, больше замечать.

Подробнее можно прочитать в книгах «Осознанность», «Измененные черты характера». Это все научный формат, без эзотерики. А также: «Свет ума», большой, подробный труд.

Хорошие преподаватели, у которых тоже можно многое прочитать: Валерий Веряскин (Будда в городе), Виктор Ширяев.