Два варенных куриных яйца, легкий, немного салата из крестоцветных с оливковым маслом, творог со сметанной, отварные макароны гречка или рис с курной грудинкой, каша на молоке и сырники с какао. Бутерброд со сливочник маслом и красной рыбой. Три четыре ореха и яблочко, можно немного ягод, но совсем немного. Главное чтобы из всего этого не было жаренного и с сахаром. Да, можно ещё немного тыквенных семечек, но только подсушенные. Все! 🤷♂️