Завтрак – самый главный прием пищи, именно от него зависит, будет ли нам постоянно хотеться перекусывать в течение дня или нет.
Если завтрак будет состоять из булочки и кофе, весь остальной день вы рискуете провести, то и дело поглощая конфеты. Почему так происходит? После поедания сладкого происходит сильный всплеск инсулина, а затем такое же сильное его падение. Мы начинаем ощущать слабость, и рука так и тянется за очередной вкусняшкой.
Как составить полноценный завтрак, чтобы не тянуло на сладкое? Сейчас расскажу.
Составляем тарелку на завтрак следующим образом:
Полезные жиры – до 60% (авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, орехи, оливки, семечки …)
Белки – 20-40% (индейка, курица, жирная рыба, яйца, паштет из печени, морепродукты…)
Углеводы (отдаем предпочтение сложным) – 20% (гречка, маш, киноа, бурый рис, овощи, различная зелень…)
Главное, не забудьте – завтрак должен был сытным! Не следуйте дурацким принципам вроде «нужно вставать из-за стола чуть-чуть голодным». Ничего кроме бесконечного чувства голода это вам не принесет.
Буду рада видеть вас в моем блоге https://instagram.com/dubinovskaya_nutrition
Тот, который нравится именно вам! Это вопрос вкуса. кто-то любит есть полноценно и много. Кто-то пьет только чай-кофе и на этом все. Организмы у всех +- одинаковые, но имеют свои особенности. И одна из особенностей это желание... Читать далее
Для меня идеальный сбалансированный завтрак, это овсяноблин с начинкой. Чтобы не надоедал, начинки бывают разные. Творог с зеленью, сыр тертый, творожный сыр с ягодами по сезону, тертое яблоко с корицей и медом.
Для меня идеальный завтрак - это просто большая чашка кофе с молоком и без сахара. Ну не лезет по утрам ничего съедобного.
хотя, конечно, если никуда не торопишься можно ещё йогурт какой-нибудь съесть или булочку. Но это очень... Читать далее
Насколько, я знаю, самым полезным блюдом, на завтрак, признан Омлет!
Доброго времени суток!
Завтрак должен быть самым калорийным приёмом пищи в вашем рационе. Правильный завтрак, надолго насытит организм и чувство голода наступит не скоро.
Идеальными вариантами можно считать :
-Крупы. Только те... Читать далее
Раннее утро, ароматный кофе, свежие вафли с ореховой пастой или простая овсянка и тосты с маслом 🧇☕🥪🌞
Никуда не надо торопиться.
Чувствуете атмосферу?
А где авокадо?
Два варенных куриных яйца, легкий, немного салата из крестоцветных с оливковым маслом, творог со сметанной, отварные макароны гречка или рис с курной грудинкой, каша на молоке и сырники с какао. Бутерброд со сливочник маслом и... Читать далее
Да, этот завтрак полностью идеален.