В чём польза бега вообще . Начиная с небольших дистанций 3 - 5 км , привыкаешь к дисциплине , к регулярности тренировок , когда уже организму требуется постоянная нагрузка , следишь за соблюдением режима дня , привыкаешь к бегу зимой , после закрепления уже привыкшей дистанции требуется большая нагрузка - наращиваешь по 2,5 - 5 км . Получается 8 км . Снова привыкаешь . Дальше рубеж - 10 км .