Нужно опускать лопатки вниз. Пораженные мышцы необходимо, как бы, вытянуть.
Для этого:
- отведите и опусти лопатку;
- вытяните руку по направлению к полу;
- поверните голову в противоположную сторону;
- выполните боковой наклон головы.
Зафиксируй положение в течение 1-3 минут.
Прежде всего надо сменить позу, "растянуть" очень медленно затекшие мышцы, покрутив головой и потянувшись, как бы "доставая небо" руками, если есть возможность, то привстать на носки опираясь кончиками пальцев на косяк или... Читать далее
Самый лучший и эффективный вариант - подвигаться :)
Встать, походить, сделать легкую растяжку и разминку. Можно использовать самомассаж
Встать, походить, сделать легкую растяжку и разминку. Можно использовать самомассаж
Наилучший вариант в этом случае будут миофасциальный релиз (надавливания или прокатывания), а затем растяжка.
Самомассаж обычно выполняют теннисным мячиком, валиком или специальным триггер поинтом.
Именно в такой последовательно... Читать далее
Если у вас возникла боль в спине и шее после многочасовой работы в неудобной позе, есть несколько способов, которые могут помочь снять боль быстро и сделать вашу работу более комфортной:
1. Сделайте перерыв и разомните мышцы... Читать далее
Ну, не знаю. Мне кажется, что если уж предполагается многочасовая работа, то и положение тела в пространстве - подбирается так, чтобы быть максимально удобным.
Ну, а если всё-таки шея и спина "затекли" (неудобная поза... Читать далее
Как говорится :Делу -время,потехе-час ?
Или по другому : Поза-доза ? В хорошем смысле,в неудобной позе не может Быть отличной работы.Возможно последствия подобной работы могут отразиться в совсем недалеком будущем,даже временной... Читать далее