Прежде всего надо сменить позу, "растянуть" очень медленно затекшие мышцы, покрутив головой и потянувшись, как бы "доставая небо" руками, если есть возможность, то привстать на носки опираясь кончиками пальцев на косяк или стену.
Это как бы "скорая помощь", но на самом деле рациональнее просто делать кратковременные смены позы, хотя бы на несколько минут через час работы, в идеале несколько менять позу во время работы. Ну и изучить собственную рабочую позу - насколько она рациональна, возможно стоит пододвинуть кресло, подложить какой либо валик, изменить положение рабочих инструментов и тп.
И не забываем полноценный отдых, тут необходимы упражнения на разогрев, расслабление, хотя бы та же ходьба с растягивающими движениями.
Нужно опускать лопатки вниз. Пораженные мышцы необходимо, как бы, вытянуть.
Для этого:
1. отведите и опусти лопатку;
2. вытяните руку по направлению к полу;
3. поверните голову в противоположную сторону;
4. выполните боковой... Читать далее
Самый лучший и эффективный вариант - подвигаться :)
Встать, походить, сделать легкую растяжку и разминку. Можно использовать самомассаж
Встать, походить, сделать легкую растяжку и разминку. Можно использовать самомассаж
Наилучший вариант в этом случае будут миофасциальный релиз (надавливания или прокатывания), а затем растяжка.
Самомассаж обычно выполняют теннисным мячиком, валиком или специальным триггер поинтом.
Именно в такой последовательно... Читать далее
Если у вас возникла боль в спине и шее после многочасовой работы в неудобной позе, есть несколько способов, которые могут помочь снять боль быстро и сделать вашу работу более комфортной:
1. Сделайте перерыв и разомните мышцы... Читать далее
Ну, не знаю. Мне кажется, что если уж предполагается многочасовая работа, то и положение тела в пространстве - подбирается так, чтобы быть максимально удобным.
Ну, а если всё-таки шея и спина "затекли" (неудобная поза... Читать далее
Как говорится :Делу -время,потехе-час ?
Или по другому : Поза-доза ? В хорошем смысле,в неудобной позе не может Быть отличной работы.Возможно последствия подобной работы могут отразиться в совсем недалеком будущем,даже временной... Читать далее