Как избавиться от постоянного чувства тревоги, от чего это происходит?

У меня генерализованное тревожное расстройство.

Когнитивно-поведенческая терапия (занимаюсь ей с психотерапевтом) предлагает в первую очередь задаваться вопросом «как я могу себе помочь?», а уже во вторую «от чего это происходит?».

Спустя 3 года терапии и множество способов и упражнений, стали пробовать с терапевтом экспозицию. И именно это и помогло.

Но прикол в том, что экспозиция вовсе не обязательно избавит вас от тревоги, но научит быть к ней устойчивее и жить с ней так, чтобы она вам не мешала.

Экспозиция — это НАМЕРЕННОЕ погружение в ощущение тревоги, осознание его. При этом ничего специально делать не нужно: нужно только наблюдать тревогу. Не пытаться от нее избавиться: чем больше пытаешься, тем она сильнее.

Это и есть самое сложное — ничего не делать с тревогой и просто ее ощущать. Но если вы научитесь, то скорее всего почувствуете, что становитесь свободнее.

Ну и делать это, конечно, надо вместе с психотерапевтом.