Самое лучшее время для тренировок - это утро! Встали на 40 минут раньше: если есть возможность - пробежали минут 20 на улице, нет - тогда скакалка. Вот вам кардио с утра. Оставшиеся 20 минут - это размять мышцы, поработать над спиной, руками, ягодицами. Меняйте, чередуйте дни. Т..е допустим 2 дня в неделю - начинаем с кардио, 1-2 дня без кардио, просто силовые тренировки и пресс. В домашней обстановке можно замечательно проработать мышцы тела, главное не лениться. 40 минут, сэкономленные на сон, дадут вам заряд бодрости на весь день и 100% повышенное настроение!!!!