Есть ли комплекс упражнений для быстрого похудения в бёдрах?
Чтобы правильно выполнять упражнения, нужен либо инструктор, либо четкое понимание техники, если хотите проработать определенную группу мышц. Советую лучше визуально ознакомиться с предложениями на Яндекс видео https://yandex.ru/video/search?filmId=764576736857210015&text=упражнения%20для%20бедер&noreask=1&path=wizard и выбрать подходящий для себя вариант.
Если у вас фигура "Груша", то есть низ более полный, чем верх, то посмотрети вот этот комплекс, дял тех, у кого худой верх но полные ноги: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_trenirovki_2.php
Мезотеррапию используйте + антицеллюлитный массаж.
К этому добавить эллипсоид или бег на дорожке.
Жир локально горит, но простым фитнесом этого не добиться.
Сходите на силовой пилатес или поищите их комплексы в интернете.
А также посмотрите в сторону фигурного катания — там быстро худеешь и накачиваешься в бёдрах, если заниматься регулярно и правильно.