Есть ли комплекс упражнений для быстрого похудения в бёдрах?

Локального похудения не существует. Вы можете похудеть только в целом, всем телом. Однако можно сделать ноги, бедра и ягодицы более подтянутыми. Для этого нужно правильно питаться, получать хорошую физическую нагрузку и использовать антицеллюлитные средства, массаж.

Самое важное — это питание и спорт. Из рациона уберите жареное, мучное, вредные ненатуральные сладости. Делайте упор на белки (нежирное мясо, рыба, соевые продукты). Овощи полезнее всего зеленого цвета, а фрукты — с низким содержанием сахара (не бананы, не виноград). Кисломолочные продукты (без сахара, добавок) и ягоды можно есть, но тоже в меру.

Очень хорошо сжигает жир и подсушивает фигуру кардионагрузка, особенно бег. Но лучше сочетать ее с силовыми тренировками в зале. Например, можно 1-2 раза в неделю бегать по 30-60 минут и 3 раза в неделю заниматься тренировками.

В зале предпочтительны круговые тренировки: берите маленькие веса и выполняйте 3-4 подхода каждого упражнения по 15-30 (зависит от упражнения) раз. Для бедер отлично работают выпады, махи ногами с фитнес-резинкой, берпи, сведение и разведение ног в тренажерах, отведение ноги в кроссовере и т.д.

Перед тренировкой можно выпить L-карнитин (отлично переносится, ускоряет сжигание жира) и нанести на бедра и ягодицы антицеллюлитный крем.