Как побороть в себе гнев?

Гнев является защитной эмоциональной реакцией, направленной на преодоление противостоящих человеку сил, опасностей и т.д. Гнев может иметь различные причины, направляться как на себя, так и на других. В зависимости от его причин и того куда он направлен и нужно с ним работать. Простое подавление гнева на протяжении длительного времени заканчивается либо взрывом, нередко с далеко идущими последствиями, либо психосоматикой.

Основные причины возникновения гнева направленного наружу.

1. Наверное наиболее часто встречающаяся причина - защита слабой (травмированной) части личности. Где-то есть травма и в ней Ваша часть, которой плохо, которая ощущает беспомощность. Гнев защищает её.
2. Компенсация чувства неполноценности. Если человеку недостаёт чего-то в жизни, то может возникать гнев направленный на тех у кого это есть или на тех, кто по мнению человека этому мешает.
3. Для разрешения себе какого-то поведения. Просто так не могу сказать или сделать что-то, а в гневе позволяю.
4. Для достижения цели. Когда человек считает, что через гнев он быстрее добивается от окружающих своих целей.
5. Просто способ общения, к которому человек привык. Если у ребёнка в детстве в семье разговаривали только в гневе, то он просто примет такую модель поведения.

Также нередко гнев направляется внутрь. Например, если нельзя его направить на начальника или когда предъявляешь себе какие-то требования которым должен соответствовать и т.д.

Что с этим делать?

В первую очередь осознать причину. В зависимости от причины выбирать способ решения.

Для первой описанной причины (защита слабой части личности) больше подходит проработка с психологом.

Для других причин можно самостоятельно работать на поведенческом уровне, обучаться релаксации, навыкам поведения при ощущении гнева и т.д.

Из самого простого:

• закрыть глаза, сделать 10 глубоких вдохов-выдохов;
• можно представить как образ гнева направляется на образ человека его вызывающего. Например, поток огня или извержение вулкана;
• если Вы один, можно направить энергию гнева на физические упражнения либо помолотить подушку, представляя того, кто вызывает гнев, рассказать ему при этом, что Вы о нем думаете;
• можно выразить свой гнев на бумаге, словами или в виде рисунка (см. рисунок).