Как сдерживать вечерний аппетит?
МедицинаДиетология+4
Анонимный вопрос · · 8,1 K
Первый
Добрый вечер!
В вопросе вечернего аппетита важно определить несколько вещей, от чего и будет зависеть тактика решения проблемы:
Если это регулярное желание что-то съесть на ночь/перед сном и т.д., независимо от того, что и когда вы съели на ужин, то речь может идти о нарушении пищевого поведения, с чем стоит обратиться к психологу, который работает с такими запросами.
Если это изредка проявляющееся желание, то основные моменты можно легко проработать самостоятельно или с нутрициологом:
сбалансированно питаться в течение дня, включая все группы пищевых продуктов и белки, жиры, углеводы
не пренебрегать ужином + отдать предпочтение не сильно жареной или жирной пище. хорошим вариантом может быть любой белок (курица, рыба, индейка, бобовые при переносимости) + овощи + медленные углеводы.
При адекватном размере порций и полноценному рациону должно быть достаточное насыщение и отсутствие тяги к вечерним перекусам :)
И главное: себя не нужно насиловать, если вы сильно хотите есть и не можете уснуть, то можно всегда перекусить тем же йогуртом или кефиром, выпить стакан молока, съесть овощи и т.д., особенно, если это не ежедневная проблема и нет серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта с рекомендациями врача на эту тему (при их наличии вопрос безопаснее всего обсудить с самим врачом)
1 эксперт согласени1 эксперт не согласен
Елена Ермолова
7 авг 2021возражает
Важно уметь отличать голод от аппетита. Если же вы поужинали, но перед сном спустя пару часов тянет пожевать, то... Читать дальше
Сдерживать ничего не нужно, в первую очередь нужно разобраться в причинах этого аппетита. Выяснить, аппетит это или голод, из-за чего он возник и как этого избежать в дальнейшем.
Эмоциональный это голод или физический? Как... Читать далее
Буду рада быть полезной каждому. Набираю желающих на личное сопровождение🧡
Перейти на instagram.com/alesya.trifon
Перейти на instagram.com/alesya.trifon1 эксперт согласен
Мало белка и долгих углеводов в течение дня могут быть причиной вечернего аппетита. Режим дня пересмотреть следует
1. Сытный завтрак - например: гречка (сложный углевод) + сыр (белок, жир)+чай.
2. Перекус в 16:00-17:00 - например: овощной салат + бутерброд (хлеб, кусочек варёного мяса, сыр)+ чай.
3. Полноценный ужин в 19.00-19:30... Читать далее
1 эксперт согласен
Здравствуйте! Один из лучших вариантов протеиновый коктейль. Сам я не ЗОЖник и не спортсмен. Но протеин реально... Читать дальше
Постарайтесь питаться полноценно в течение всего дня
Не кушайте на ходу, выделяйте время для еды
Постарайтесь не «копить голод», так как после пропуска приёма пищи вы скорее всего переедИте
С заботой о Вашем здоровье,
врач-эндокринолог-диетолог
Наталья Анюточкина
Перейти на instagram.com/dr.anytochkina
Перейти на instagram.com/dr.anytochkinaВ первую очередь нужно разобраться в причинах.
Часто так бывает, когда ваше питание в течение дня было не сбалансированно, вы не добрали калории или наоборот калорий было слишком много, но они были добыты из быстрых углеводов... Читать далее
Когда почуешь что тебе КИРДЫК, аппетит вечерний сразу пропадёт.
Чтобы не было различных срывов и т.д нужно правильно питаться, чтобы был разнообразный рацион. На сколько мне известно, кушать нужно переставать за 4 часа до сна)
Аппетит зависит от питания в целом, от степени насыщения организма после каждого приема пищи.
Больше всего насыщение дают жиры, потом белки, затем углеводы. Если строить свой рацион на жирах, белках и клетчатке, то насыщение... Читать далее
Переходи и пиши в Директ, чтобы попасть на разбор по росту в нише здоровья 💰
Перейти на instagram.com/katya_gaicheva
Перейти на instagram.com/katya_gaichevaПроанализировать весь свой рацион, достаточно ли поступает питательных веществ в течение дня?! Какой завтрак? Есть ли аппетит утром? Насколько вас насыщает завтрак?
Также с обедом. В какое время? Насколько он питательный?
Скорее... Читать далее
Добрый день, Анастасия!
Спасибо за вашу активность на Кью! Я и кураторы сообщества q—Нутрициология — Елена и... Читать дальше
Надо кушать менее вредную пищу и употреблять калории в течении суток по запланированному сценарию, а не абы как. Других вариантов быть не может. Если не едите целый день, то нажрётесь ночью, а если жрёте всякую хрень, то по... Читать далее
1 эксперт не согласен
Вопрос соял КАК. На вопрос автор не ответил.
Ответы на похожие вопросы
Как сдерживать вечерний аппетит? — 5 ответов, задан
Чтобы спать хорошо, лучше:
- не есть на ночь,
- не волноваться вечером,
- не пить слишком много перед сном.
Это базовые истины, проверенные многократно. На ночь не стоит переедать, потому что на сытый желудок трудно выспаться и вернуться к продуктивности днем. Недосып ведет к раздражительности и рассеянности, вызывает упадок сил и наносит вред здоровью. А еще именно поздним вечером велика вероятность превысить норму калорий.
Существует один лайфхак: «ночь» — понятие относительное. Для кого-то она наступает, когда на улице темнеет, а зимой темнеет в районе шести. Кто-то ложится спать под утро, а значит, нет ничего страшного в том, чтобы поужинать полноценно за 3–4 часа до сна.
Еще один момент: легко решить, что еда на ночь как бы «не считается» едой — день уже прошел, а съеденное под покровом ночи останется маленькой тайной. Разумеется, до момента подсчета лишних сантиметров на талии. Как избежать таких срывов?
Очень просто: организовать сбалансированное дробное питание с небольшим дефицитом калорий, чтобы худеть безболезненно и плавно. Ночью объедаться, скорее всего, просто не захочется.
Что съесть на ночь с минимальным риском? Допустим, вы действительно чувствуете голод, потому что забыли пообедать, слишком легко поужинали или переборщили со спортом на ночь. На такой случай лучше держать в холодильнике несколько вариантов закусок, которые принесут фигуре минимальный вред.
Сельдерей
Его калорийность на 100 г — 13 ккал. Овощ содержат большое количество воды и легко расщепляемых волокон, поэтому усваивается очень легко. Дополнительно готовить его нет необходимости: ешьте свежим.
Брокколи
Калорийность брокколи составляет 28 ккал на 100 грамм продукта. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержится 20% суточной дозы грубого волокна. Если брокколи сварить или приготовить на пару, калорийность будет ещё ниже.
Яичный белок
В 100 г белка яйца примерно 44 ккал. На ночь можно съесть вкусный паровой белковый омлет с зеленью. Но не стоит жарить белки в масле.
Как сдерживать вечерний аппетит? — 5 ответов, задан
Постарайтесь не игнорировать голод в течение дня, кушайте достаточно медленноусвояемых углеводов - крупы, макароны, хлеб.
Постарайтесь выявить причину повышенного аппетита вечером. Если не удается справиться с вечерним голодом, после полноценного ужина (за 2,5-3 часа до сна) то выберите в качестве перекуса: овощную тарелку, фрукт или ягоды.
С заботой о Вашем здоровье,
врач-эндокринолог-диетолог
Наталья АнюточкинаПерейти на instagram.com/dr.anytochkina
Перейти на instagram.com/dr.anytochkinaКак сдерживать вечерний аппетит? — 5 ответов, задан
Здравствуйте! Нужно в первую очередь, бороться с причиной - если вечером Вы испытываете голод, значит качество Вашего питания в течение дня оставляет желать лучшего. Я предлагаю Вам на выбор 2 пути решения проблемы вечернего голода. Первый путь - достаточно сытно есть в течение дня - для этого в Вашем рационе должно быть достаточно белка и полезного жира и обязательно клетчатки, плюс пить достаточный объем чистой воды, чтобы Вы достаточно насыщались и вечером просто не хотели есть. Есть второй путь решения - организовать себе дополнительный приём пищи вечером, чтобы он вписывался в Вашу ежедневную норму калорий. Не нужно бояться вечерних приёмов пищи. Если Вы не едите сверх Вашей суточной калорийности - Вы не наберёте лишнего веса, вне зависимости от того, когда Вы принимаете пищу.
Если хотите что то уточнить - спрашивайте, с удовольствием отвечу, а в общих чертах - так. Здоровья Вам и успехов!
Если хотите что то уточнить - спрашивайте, с удовольствием отвечу, а в общих чертах - так. Здоровья Вам и успехов!
Как сдерживать вечерний аппетит? — 5 ответов, задан
Здравствуйте!
Начинать с утра! Обеспечить себе максимально сбалансированные основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. Сбалансированность предполагает достаточное количество в каждом из них клетчатки, белков, жиров и сложных углеводов. Такие приемы пищи способствуют длящемуся чувству насыщения. Также важно обратить внимание на питьевой режим. Простая рекомендация выпить стакан воды, если поймали себя на желании съесть что-то из категории "быстрых" углеводов или жирного, имеет под собой научную основу. Дело в том, что мозговые центры, отвечающие за чувство жажды и необходимость получить дополнительную энергию, расположены близко, и мозг часто "путает" эти потребности. Также не рекомендуется в первой половине дня питаться аскетично: разнообразие продуктовой корзины в течение дня не даст разыграться вечернему аппетиту. Если соблюдены все рекомендации с точки зрения физиологии, следует задать себе вопрос: что я чувствую, когда вечером внезапно наступает аппетит? Тревогу, усталость, скуку, беспокойство, обиду, недостаток внимания? Часто за пищей человек скрывает иные потребности, психологического, эмоционального характера.
Как сдерживать вечерний аппетит? — 5 ответов, задан
То, что вечером и ночью абсолютно нельзя есть - это всего лишь миф. Главный вопрос - что и в каком количестве. И, собственно, есть элементарные правила, которые позволят избавиться от вечернего и ночного аппетита - это правильное питание в течение дня. Не получается? Стакан простой воды, кефир, йогурт, огурец, помидорка (но не более) избавят от голода в вечернее время.
Как сдерживать вечерний аппетит? — 1 ответ, задан
Прием пищи в позднее время, а особенно перед сном, вреден для здоровья организма. Это грозит ухудшением качества сна, быстрым набором веса, а также развитием сахарного диабета.
Среди наиболее частых причин повышенного аппетита выделяют:
- Отсутствие режима питания. Плохо сказывается привычка есть или перекусывать на ходу первым, что попадется;
- Стресс. Если человек стабильно сильно устает в течение дня, то вечером он «заедает» переживания;
- Слишком строгая диета. При дневной активности человек легко может сдерживать желание есть, а при засыпании он уже не в силах его преодолеть;
- Гормональные нарушения. Недостаток некоторых гормонов, например, мелатонина или лептина, ведет к сбою режима питания и сна.
Выяснив причину, можно попытаться избавиться от ночных перееданий. Для этого есть несколько советов:
- Сначала надо научиться определять настоящее чувство голода и пищевую зависимость. Например, пищевая зависимость характеризуется желанием съесть что-то конкретное или перекусить, а также неконтролируемым поглощением;
- При реальном чувстве голода необходимо сперва выпить стакан воды, кефира или молока и подождать некоторое время;
- На ночь можно употреблять легкие продукты. Среди таких: вареные яйца, творог, простой йогурт, орехи или нежирную рыбу. Такие продукты даже улучшат качество сна;
- Не стоит держать в доме вредных продуктов: так соблазн будет меньше;
- Обязательно нужно взять в привычку плотно есть утром и днем: бóльшая часть калорий должна приходится на первую половину дня;
- Не следует есть под телевизор или музыку. Доказано, что так человек отвлекается, не контролирует объемы пищи, поэтому ест гораздо больше;
- Поскольку вечерний аппетит может быть связан с серьезными заболеваниями, обратитесь к врачу. Он поможет определить причину и найти наилучшее лечение проблемы.
1 эксперт не согласен