Как сдерживать вечерний аппетит?

Чтобы спать хорошо, лучше:

Это базовые истины, проверенные многократно. На ночь не стоит переедать, потому что на сытый желудок трудно выспаться и вернуться к продуктивности днем. Недосып ведет к раздражительности и рассеянности, вызывает упадок сил и наносит вред здоровью. А еще именно поздним вечером велика вероятность превысить норму калорий. 

Существует один лайфхак: «ночь» — понятие относительное. Для кого-то она наступает, когда на улице темнеет, а зимой темнеет в районе шести. Кто-то ложится спать под утро, а значит, нет ничего страшного в том, чтобы поужинать полноценно за 3–4 часа до сна.

Еще один момент: легко решить, что еда на ночь как бы «не считается» едой — день уже прошел, а съеденное под покровом ночи останется маленькой тайной. Разумеется, до момента подсчета лишних сантиметров на талии. Как избежать таких срывов?

Очень просто: организовать сбалансированное дробное питание с небольшим дефицитом калорий, чтобы худеть безболезненно и плавно. Ночью объедаться, скорее всего, просто не захочется. 

Что съесть на ночь с минимальным риском? Допустим, вы действительно чувствуете голод, потому что забыли пообедать, слишком легко поужинали или переборщили со спортом на ночь. На такой случай лучше держать в холодильнике несколько вариантов закусок, которые принесут фигуре минимальный вред.

Его калорийность на 100 г — 13 ккал. Овощ содержат большое количество воды и легко расщепляемых волокон, поэтому усваивается очень легко. Дополнительно готовить его нет необходимости: ешьте свежим. 

Калорийность брокколи составляет 28 ккал на 100 грамм продукта. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержится 20% суточной дозы грубого волокна. Если брокколи сварить или приготовить на пару, калорийность будет ещё ниже. 

В 100 г белка яйца примерно 44 ккал. На ночь можно съесть вкусный паровой белковый омлет с зеленью. Но не стоит жарить белки в масле. 

Здравствуйте! Нужно в первую очередь, бороться с причиной - если вечером Вы испытываете голод, значит качество Вашего питания в течение дня оставляет желать лучшего. Я предлагаю Вам на выбор 2 пути решения проблемы вечернего голода. Первый путь - достаточно сытно есть в течение дня - для этого в Вашем рационе должно быть достаточно белка и полезного жира и обязательно клетчатки, плюс пить достаточный объем чистой воды, чтобы Вы достаточно насыщались и вечером просто не хотели есть. Есть второй путь решения - организовать себе дополнительный приём пищи вечером, чтобы он вписывался в Вашу ежедневную норму калорий. Не нужно бояться вечерних приёмов пищи. Если Вы не едите сверх Вашей суточной калорийности - Вы не наберёте лишнего веса, вне зависимости от того, когда Вы принимаете пищу.
Если хотите что то уточнить - спрашивайте, с удовольствием отвечу, а в общих чертах - так. Здоровья Вам и успехов!

Здравствуйте!

Начинать с утра! Обеспечить себе максимально сбалансированные основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. Сбалансированность предполагает достаточное количество в каждом из них клетчатки, белков, жиров и сложных углеводов. Такие приемы пищи способствуют длящемуся чувству насыщения. Также важно обратить внимание на питьевой режим. Простая рекомендация выпить стакан воды, если поймали себя на желании съесть что-то из категории "быстрых" углеводов или жирного, имеет под собой научную основу. Дело в том, что мозговые центры, отвечающие за чувство жажды и необходимость получить дополнительную энергию, расположены близко, и мозг часто "путает" эти потребности. Также не рекомендуется в первой половине дня питаться аскетично: разнообразие продуктовой корзины в течение дня не даст разыграться вечернему аппетиту. Если соблюдены все рекомендации с точки зрения физиологии, следует задать себе вопрос: что я чувствую, когда вечером внезапно наступает аппетит? Тревогу, усталость, скуку, беспокойство, обиду, недостаток внимания? Часто за пищей человек скрывает иные потребности, психологического, эмоционального характера.

Прием пищи в позднее время, а особенно перед сном, вреден для здоровья организма. Это грозит ухудшением качества сна, быстрым набором веса, а также развитием сахарного диабета.

Среди наиболее частых причин повышенного аппетита выделяют: 

Выяснив причину, можно попытаться избавиться от ночных перееданий. Для этого есть несколько советов: