Как сдерживать вечерний аппетит?
В первую очередь нужно разобраться в причинах.
Часто так бывает, когда ваше питание в течение дня было не сбалансированно, вы не добрали калории или наоборот калорий было слишком много, но они были добыты из быстрых углеводов. В первом и во втором случае вечером наступит приступ голода. В этом случае важно пересмотреть свой рацион, обязательно включать в свой рацион белки и жиры и контролировать количество употребляемых простых углеводов. У меня в инстаграм есть пост о здоровой сбалансированной тарелке (https://www.instagram.com/p/CSETydjI6rb/?utm_medium=copy_link)
Также нередки случаи подмены понятий «голод» и «аппетит». На первый взгляд может показаться, что эти понятия синонимы, но это не так.
Голод — реальная физиологическая потребность в еде. Аппетит — эмоциональное ощущение, которые связанны с выделением большого количества пищеварительных соков и ферментов, которые вырабатывается при виде и запахе еды. А иногда даже мыслях о ней.
Также есть голод по привычке. Привычка есть со скуки, заедая обиду или наоборот награждая себя за успех.
К сожалению, достаточно большое количество людей едят далеко не из-за испытывания чувства голода.
В данном случае вам нужно уметь отличать аппетит от голода. Если вы привыкли постоянно удовлетворять свой аппетит, значит вы склонны к перееданию больше других. И в этом вам поможет использование шкалы Насыщения. Более подробная информацию о ней в этом посте (https://www.instagram.com/p/CGZwGBQHPtZ/?utm_medium=copy_link)
Перейти на instagram.com/alesya.trifonПостарайтесь питаться полноценно в течение всего дня
Не кушайте на ходу, выделяйте время для еды
Постарайтесь не «копить голод», так как после пропуска приёма пищи вы скорее всего переедИте
Перейти на instagram.com/dr.anytochkina
Перейти на instagram.com/katya_gaicheva
- не есть на ночь,
- не волноваться вечером,
- не пить слишком много перед сном.
Постарайтесь не игнорировать голод в течение дня, кушайте достаточно медленноусвояемых углеводов - крупы, макароны, хлеб.
Постарайтесь выявить причину повышенного аппетита вечером. Если не удается справиться с вечерним голодом, после полноценного ужина (за 2,5-3 часа до сна) то выберите в качестве перекуса: овощную тарелку, фрукт или ягоды.
Перейти на instagram.com/dr.anytochkinaЕсли хотите что то уточнить - спрашивайте, с удовольствием отвечу, а в общих чертах - так. Здоровья Вам и успехов!
То, что вечером и ночью абсолютно нельзя есть - это всего лишь миф. Главный вопрос - что и в каком количестве. И, собственно, есть элементарные правила, которые позволят избавиться от вечернего и ночного аппетита - это правильное питание в течение дня. Не получается? Стакан простой воды, кефир, йогурт, огурец, помидорка (но не более) избавят от голода в вечернее время.
- Отсутствие режима питания. Плохо сказывается привычка есть или перекусывать на ходу первым, что попадется;
- Стресс. Если человек стабильно сильно устает в течение дня, то вечером он «заедает» переживания;
- Слишком строгая диета. При дневной активности человек легко может сдерживать желание есть, а при засыпании он уже не в силах его преодолеть;
- Гормональные нарушения. Недостаток некоторых гормонов, например, мелатонина или лептина, ведет к сбою режима питания и сна.
- Сначала надо научиться определять настоящее чувство голода и пищевую зависимость. Например, пищевая зависимость характеризуется желанием съесть что-то конкретное или перекусить, а также неконтролируемым поглощением;
- При реальном чувстве голода необходимо сперва выпить стакан воды, кефира или молока и подождать некоторое время;
- На ночь можно употреблять легкие продукты. Среди таких: вареные яйца, творог, простой йогурт, орехи или нежирную рыбу. Такие продукты даже улучшат качество сна;
- Не стоит держать в доме вредных продуктов: так соблазн будет меньше;
- Обязательно нужно взять в привычку плотно есть утром и днем: бóльшая часть калорий должна приходится на первую половину дня;
- Не следует есть под телевизор или музыку. Доказано, что так человек отвлекается, не контролирует объемы пищи, поэтому ест гораздо больше;
- Поскольку вечерний аппетит может быть связан с серьезными заболеваниями, обратитесь к врачу. Он поможет определить причину и найти наилучшее лечение проблемы.