Главный секрет в том, чтобы ложиться не позже 22:15 (22:30), чтобы успеть уснуть до 23:00 часов, трудности с ранним пробуждением в этом случае будут сведены к нулю.
Почему это так важно?
В человеческом организме есть определенные биоритмы внутренних органов, где активность желчного пузыря приходится с 23:00-01:00, если до 23:00 не заснуть, то возникает чувство голода и хочется жрать!
Кроме этого активность желчного пузыря также приводит в возбуждение нервную систему и поэтому уснуть с 23:00-01:00 будет чрезвычайно тяжело! А если заснуть после часу ночи, то о раннем пробуждении останется только мечтать!
ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ УСНУТЬ:
- Поставьте с 21:00 на телефоне и ноутбуке (телевизоре) ночной режим "Night shift" - настройки экрана яркости, чтобы убрать синий цвет, который препятствует выработке мелатонина.
- Кофе, черный и особенно зеленый чай точно не стоит пить после 15:00.
- Ужин не позже, чем за 2 часа до сна (желательно овощи, рыба вместо мяса). Активность желудка до 19:00. Это не значит, что если ужин ваш будет позже, еда не будет перевариваться, будет, но хуже и с возможными неприятными ощущениями в животе.
- По возможности, прогуляйтесь перед сном. Идеальное для нашего организма для этого время с 19:00-21:00
- Не смотрите хотя бы за час до сна слишком насыщенные, остросюжетные передачи и фильмы.
- Возьмите себе за правило, читать всего лишь одну страницу интересной книги в день, как раз можно за 15-30 минут до сна.
ЧТОБЫ СУМЕТЬ ВСТАТЬ С ПОСТЕЛИ:
- Подтянитесь хорошенько!
- Уберите одеяло в сторону и (продолжая лежать на спине) поднимите вверх руки и ноги и аккуратно их протрясите.
- Можно лучше просыпаться при помощи эфирных цитрусовых масел (продаются в аптеках). Открыли крышку, вдохнули слегка и получили легкий "удар" в голову бодрящим ароматом цитруса), а значит ваш день будет отличным!
Буду признательна всем, кто позже отпишется мне, кому помогло!
Быть немного внимательнее к себе, понять свою ценность, а также... Открыть описание
4 эксперта согласны
Вадим Газарян
9 мая 2022подтверждает
Ответ с доходчивым объяснением приёмов анализа мотивации собственного решения для выполнения в срок.
Если коротко: выходить на 5-10 мин прогулку сразу после пробуждения. Так мы дадим организму понять о начале дня и спустя примерно 16 часов нам захочется спать без всяких дополнительных манипуляций.
Если подробнее:
Каждое... Читать далее
Программа Путь к себе: найдем ваши интересы, способности и любимое дело.
Перейти на taplink.cc/yakov_pyatnitskov
2 эксперта согласны
Елена Агафонова
20 янв 2022подтверждает
Научно и одновременно практично, прекрасное простое решение!
Помогаю выстроить гармоничный внутренний мир ! Пра... · 15 янв 2022 · uslugi.yandex.ru/profile/EvgenijYa-547772
Вопрос возможно в том , как ложиться не поздно ? Если вы ляжете спать в 21:00 , то подъём в 5:00 будет вам вполне комфортным , так нам достаточно 8 часов для комфортного сна .
Способ только один , это ваша собственная мотивация . Жизнь -это уже мотивация двигаться , реализация себя и своих идей .Встаешь рано тогда, когда тебе что-то интересно. Если спишь много, больше 8/10 часов , это может быть... Читать далее
1 эксперт согласен
Комментарий был удалён за нарушение правил
А вы сами как думаете,не задумывались почему вы вообще спите?
Потому что вам нужно отдохнуть перед тем как проснуться и работать.Может всё таки ложиться пораньше?А?Не пробовали так недельки две подряд?
От меня лично совет,ложит... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
27 янв 2022подтверждает
Чтобы рано встать -нужно рано ложиться.
Если сон плохой пробуйте БАДы:
Например мелатонин, триптофан.
Или молоко... Читать дальше
Вопрос в том, зачем Вы хотите вставать рано?
Я тоже поздно просыпалась в 11-12, чувствовала я себя очень плохо.
Далее, приступим к действиям, как это делаю я.
Вставать рано - это привычка, я ставила будильник на смартфоне... Читать далее
Однажды решил исследовать этот вопрос. А как же спали в древности? Оказалось что только в наше время спят один раз в сутки. А в разных культурах и в разные времена спали по разному. Но что все обычаи сна объединяло это то что... Читать далее
Если речь идёт о том, как проснуться в необходимое время, то лучший способ, естественно, какой-нибудь настраиваемый внешний "будильник". В остальных случаях желательно подчиняться привычному ритму жизни и распорядку дня... Читать далее
" Как научиться вставать рано? Какие способы есть?" Способ только один! В одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время просыпаться. Например в 22.00 - 4.00. Со временем организм привыкнет к такому режиму и уже... Читать далее