Мотивация помогает двигаться вперёд к своей цели,даёт энергию,силы.
Бывает "морковка спереди",сделал запланированную работу можно себя простимулировать,вкусным,отдыхом.
Есть "морковка сзади ", это уже штрафы денежные,физические упражнения ,например ни сделал задачу штраф 50 приседаний.
Надо протестировать ,что для вас лучше работает и применять.
Успехов!