3G на старте, кратковременно до 4,5G при посадке (конечно, я про штатный полет на корабле Союз, для Драгона надо подучить вопрос).
лягте на матрас. Положите сверху мешок с песком, масса которого вдвое превышает вашу. Мешок должен равномерно вас закрывать с головы до ног. Если приближенно, то положите себе на грудь штангу в 2 ваших массы.
Удерживайте несколько минут.
Вуаля, вы на орбите!
Вниз сложнее, потому что максимальная перегрузка в момент выхода парашюта. Она кратковременная. Резко замедлился и паришь уже с 1,5G. Пожалуй, можно только посоветовать прыгнуть с парашютом, а то другие самопальные методы могут окончиться плачевно