Важную роль в освоении растяжек играет то, какой тип белка в соединительной ткани преобладает.
Соединительная ткань состоит из коллагена и эластина. В зависимости от соотношения этих элементов связки более тугие или подвижные, соответственно. Поэтому в зависимости от преобладания одного из элементов, следует больше уделять внимание «эластиновому типу» людей - силовым упражнениям, а «коллагеновому типу» - растяжке. Так как обычно людям с преобладанием эластина в связках легче даются растяжки - им необходимо укреплять связки и мышцы, а с преобладанием коллагена, наоборот, растяжка дается очень тяжело и следует уделить внимания именно ей.
Так же могут быть костные ограничения не позволяющие провернуться до конца тазобедренному суставу. Однако, это большая редкость, поэтому вероятность столкнуться с этой проблемой крайне мала.
Если регулярно уделять время правильной и безопасной растяжке, то можно в среднем за 3 месяца освоить шпагат (условно). Важно не сажать себя на шпагат насильно, через боль! Должен присутствовать небольшой дискомфорт, но не более того.
Сами мышцы на самом деле не растягиваются, а учатся расслабляться, поэтому все растяжки больше работают с разумом, чем с телом. Мы учимся отпускать контроль, не напрягаться.
В подходе к растяжке попробуйте использовать принцип постизометрической релаксации (ПИР) – напряжение мышцы без изменения ее длины, после чего следует растяжение этой мышцы. За счет этого мышца легче поддается растяжению.
Будьте здоровы и осознанно подходите к практике!
См. книгу Олега Навального о тюремном опыте. За решеткой он занимался спортом по книге американского автора, за год научившись доставать до пола кончиками пальцев. Предполагаю, что и шпагат можно освоить в этих же временных рамках.