Здравствуйте!
Нельзя сказать однозначно, т.к. слишком мало вводных данных: цели тренировки, объём (количество подходов и повторов) и интенсивность (вес отягощения), соотношение объёма и интенсивности, а также факторы восстановления.
Как присед и выпады, так и любое дргугое упражнение не может быть лучше или хуже, вне контекста, т.е. всего вышеперечисленного.
Это в теории 📍
Что на практике?
Своим подопечным, если на тренировку у них выпадает 2 этих упражнения, первым я даю присед, а через 2 других упражнения на другие мышечные группы (бОльший отдых, вероятно, значит лучшее восстановление) уже даю выпады. Но это в том случае, если основная цель: достижение конкретного результата в приседе со штангой, а выпады — в качестве:
а) добивочного упражнения
б) ОФП
в) для уравнивания силы ног
Как видите, вариантов очень много и конкретного ответа нет. Нужно смотреть индивидуально👌🏻
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
Я присядаю с относительно большим весом.
Друг говорит что лучше сначала присяд,так как на выпады уходит много... Читать дальше
Лучший
Лучше сочитать два упражнения. То что по тяжелее в первую очередь, а то что полегче для разгрузки.
Однозначно приседания. Выпады лучше вообще не делать. И не потому что травматично или что-то в этом роде. Нормальное упражнение, но не эффективное совсем для роста силы и массы.
Если вы делаете выпады без дополнительного отягощения, то несомненно лучше начинать с приседа со штангой. Это более энергозатратное упражнение, требующее больших усилий. Оно и будет давать наибольший результат. Тем более... Читать далее