К сожалению, протеиновый коктейль не даст того эффекта, который вы от него ждете. Он необходим лишь в том случае, если вы занимаетесь в тренажерном зале, при этом делая там упор на силовые упражнения. И то лишь тогда, когда по какой-то причине вы мало потребляете белка. Например, если вы вегетарианец.
В вашем же случае вам надо обратить внимание на повышение вашей суточной калорийности. Легче всего это сделать употребляя больше углеводов, а именно гречневой каши, перловой, макарон и тому подобного. И прочитайте про гликемический индекс. Если же вы непременно хотите употреблять что-то из спортивного питания, то присмотритесь к гейнеру. Это белкого-углеводная смесь с высокой калорийностью. Только не надо с ней перебарщивать, а то есть риск набрать много жира.
Итак, подытожим: Протеин вам не нужен - в вашем случае это деньги на ветер. Ешьте больше каши (серьезно и в буквальном смысле), если деньги карман жгут, то купите гейнер, а не протеин.
Протеиновый коктейль лишь дает вам возможность добрать норму белка необходимую для роста мышечной массы. Если вы получаете достаточно протеина из обычной еды, то протеин вам не нужен!
Не стоит. Сбалансируй диету и кушай как можно больше при правильном соотношении БЖУ. Протеиновый коктейль даёт тебе всего 20-25 лишних грамм белка. Без достаточных нагрузок и диеты он никакого эффекта не даст.