Протеиновый коктейль стоит пить только в одном случае - если у вас совсем нет времени на прием пищи. Если вы худой, то вы спокойно съедите дневную норму протеина (2-3г на кг веса тела, хотя у разных источников своя норма ). Увеличение массы это профицит калорий, если набираете по белкам свою норму, просто увеличиваете углеводы. Зарядка поможет проснуться, растянуться, но точно не нарастить мышечную массу. Необходимо заниматься со свободными весами. Советую посмотреть видеоблоги Дениса Семинихина по питанию и Бориса Цацулина, там есть все ответы на стандартные вопросы начинающих.
Протеиновый коктейль лишь дает вам возможность добрать норму белка необходимую для роста мышечной массы. Если вы получаете достаточно протеина из обычной еды, то протеин вам не нужен!
Не стоит. Сбалансируй диету и кушай как можно больше при правильном соотношении БЖУ. Протеиновый коктейль даёт тебе всего 20-25 лишних грамм белка. Без достаточных нагрузок и диеты он никакого эффекта не даст.