Обязательно стоит начинать тренировку с разминки. Даже больше, лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. Очень большая ошибка думать, что львиная часть тренировки в тренажером зале должна быть посвящена работе на массу, поэтому тратить время на разогрев смысла нет.
Для атлетов, занимающихся натурально - это не реально. И очень опасно, риск получения травмы "на холодную" повышается в разы. После разогрева, что важно, повышается и эффективность самого занятия.
Оптимальна длительность занятия для тех, кто занимается "без химии" 45 минут. Именно силовой работы. Плюс 15 минут разминки до и 5 минут заминки после. То есть треть тренировки нужно тратить на разминку и две трети на силовые упражнения.
Разминку можно построить на основе выполнения простых разминочных упражнений с весом своего тела (приседаний, отжиманий) для разогрева и 5-6 минут работы на кардио-тренажере.
А вот растяжку лучше делать в конце занятия. Особенно, это важно при прокачке таких крупных групп, как ноги, спина и грудь. Растяжка после тренировки реально ускоряет восстановление мышц и минимизирует болевые ощущения на следующий день.
Первый
Разминка конечно важна, но не стоит ей уделять большого внимания как это зачастую делается, слегка потянул мышцы и идёшь спокойной тренироваться, не надо растягиваться до боли в мышцах, это не признак что вы хорошо тянетесь... Читать далее
4 эксперта согласны
Михаил Зимин
3 мар 2022подтверждает
Хороший ответ)
Всегда начинаю тренировку с подготовки к нагрузке. Обязательно суставная мягкая разминка, легкая растяжка, затем более интенсивный разогрев короткой кардионагрузкой и только после этого приступаю к специальной работе.
3 эксперта согласны
Станислав Михайловский
23 февр 2022подтверждает
Полностью согласен, хочу лишь добавить, что поимо разминки перед тренировкой, есть смысл делать короткую заминку и... Читать дальше
Здравствуйте, перед любой тренировкой нужно делать разминку, можно, как вариант, выполнить ходьбу на беговой дорожке. Еще хороший вариант велотренажер, что позволит подготовиться к последующим нагрузкам. После выполните... Читать далее
2 эксперта согласны
Алексей Фомичёв
13 февр 2022подтверждает
Да все правильно. Для того чтобы тело приступило к полноценной работе его необходимо подготовить. Аэробные... Читать дальше