Некоторые люди выиграли в генетической лотерее отсутствие предрасположенности к химической зависимости от никотина. Именно они могут бросить курить за день, а дальше останется только психологическая работа с изменением ассоциаций и созданием альтернативных рутин, как и с простыми привычками. То есть, на основную часть должно уйти несколько недель, а на перестройку образа жизни на не соприкасающийся с курением где-то до года.
Те, кто имеет химическую зависимость, особенно тяжело переносит первые три дня отказа от курения, довольно тяжело следующие две-три недели (особенно первую, конечно). В этот период нужно ограничить свой прямой контакт с сигаретами, особенно это касается этих первых трёх дней.
В дальнейшем нужно будет "обезвреживать" триггеры, то есть все моменты, которые ярко ассоциируются у вас с курением, в них интенсивное желание покурить может застигнуть врасплох. Предположительно примерно через год триггеры будут появляться уже не чаще раза в несколько месяцев.
Но вне зависимости от того, сколько времени пройдёт с последней сигареты, при возобновлении курения зависимость очень быстро вернётся в полном объёме. Поэтому и говорят, что зависимость до конца никогда не исчезает, её никогда нельзя будет начать "заново".
Для того чтобы привить привычку нужен 21 день, следовательно чтобы избавиться от нее нужен тот же срок.
Для зависимости, может, нужен более длительный срок. Главное желание.
