У натурала мышцы не горят. Вернее - вы можете увидеть некоторое снижение объёмов, но это всего лишь уменьшение саркоплазмы мышц (снижение запасов гликогена, креатина, воды и т.д.). Сами миофибриллы (сократительные элементы) практически не уменьшаются (если силовые тренировки продолжаются).
Когда в армии я бегал по 8 км в день в бронежилете (4 км с утра, 4 вечером), при этом конкретно недоедая, вес просто летел вниз, но вернувшись на гражданку, я вернул силовые практически за пару недель - эффект мышечной памяти (так как ядра в мышечных клетках уже были синтезированы - информация об уровне тренированности уже генетически записана).
Начните с 10 минут низко интенсивного кардио. Добавляйте по 2-3 минуты каждую тренировку. Как начнёте чувствовать что силовые начинают сильно страдать, значит больше не нужно. Можно просто добавить больше ходьбы в отдельное от тренировок время.
Самый полезный и развёрнутый ответ, благодарю! Как всегда по делу и профессионально!