После хорошей силовой тренировки запасы гликогены истощены, именно в этот момент кардио тренировка повлечёт за собой интенсивное сжигание жира.
Расслабляться организму сразу после тяжелых тренировок нельзя, а вот неинтенсивное кардио поможет мышцам успокоиться. Важно!!! Кардио не должно быть через чур интенсивным, это повлечёт выброс кортизола и «сжигаться» будет не жир, а мышцы, путём извлечения энергии из белка.
Сложно ответить касаемо времени( все сугубо индивидуально, зависит от уровня тренированности, целей спортсмена). Начинать необходимо от 5-10 минут увеличивая продолжительность и доводя занятия до 30 минут.
Самый полезный и развёрнутый ответ, благодарю! Как всегда по делу и профессионально!